不管是什么季節(jié),總是有一些非常熱衷于減肥的人,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法會(huì)有不同的效果,運(yùn)動(dòng)就是一種不錯(cuò)的減肥方法,其中打羽毛球深受大家的歡迎,那你們知道打羽毛球減肥的方法有哪些,怎么打羽毛球才能起到減肥的作用呢。
一般說(shuō)來(lái),羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此,打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么,打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。
有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。
所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。
因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
一般不參加運(yùn)動(dòng)者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會(huì)使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示,運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重,則會(huì)減少瘦體重,速度過(guò)快還會(huì)引起脫水。
羽毛球運(yùn)動(dòng),在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。
轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪。
總體而言,羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。
1、準(zhǔn)備防滑功能好的鞋子
在打羽毛球之前應(yīng)該注意準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)裝備,尤其重要的是運(yùn)動(dòng)鞋盡量穿羽毛球?qū)S眯?,以避免運(yùn)動(dòng)中可能的崴腳意外。鞋底應(yīng)選薄的,具有減震、緩沖功能;鞋底材質(zhì)可以選擇生膠或牛筋質(zhì)地的,紋路交錯(cuò)細(xì)密,摩擦力大,抓地性能好,防滑功能好。
2、挑選適合自己的球拍
選擇球拍時(shí)力量較大者可選稍重的球拍,力量較小者可選較輕的球拍??梢阅迷谑稚蠐]動(dòng)一下,試試手感?;蛘哂靡恢皇治兆∨谋硪恢皇治兆∨念^頂端掰一掰,如果羽毛球拍出現(xiàn)彎曲,說(shuō)明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大,打球需要的力量就越小。
3、穿棉質(zhì)的球襪
襪子應(yīng)選棉質(zhì)的,不能太薄,最好厚些,這樣才能有較大的摩擦力,防止受傷。
4、佩戴護(hù)腕、護(hù)膝
如果覺得有必要的,可以佩戴護(hù)腕,護(hù)肘,護(hù)膝和護(hù)腰,更好的保護(hù)身體各個(gè)部位,避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。
5、打羽毛球前1個(gè)小時(shí)進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)提前至少1小時(shí)進(jìn)餐,盡量吃容易消化和高能量食物,以便有足夠時(shí)間消化,不讓運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有額外負(fù)擔(dān),也避免對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
6、打羽毛球前做熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng),或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué),是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括旋轉(zhuǎn)手腕,腳踝,膝關(guān)節(jié),繞環(huán)、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。同時(shí)也注意熱身時(shí)間最好控制在5-10分鐘,不能過(guò)猛,應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。
7、等球站姿采用前后腳站
當(dāng)球在對(duì)方場(chǎng)地時(shí),在等待對(duì)方回球的時(shí)候,不少人雙腳都是左右平行站的。但是因?yàn)榍昂笳緯r(shí),人更容易啟動(dòng),啟動(dòng)的時(shí)間也少了,最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前,右腳在后的姿勢(shì)等球。
8、看球不用看到很遠(yuǎn)
把球打出去之后,不用一直看著球很遠(yuǎn),可以用余光去看球,但是你可以利用這個(gè)時(shí)間去到站位。準(zhǔn)備下一次的接球。
9、注意擊球的姿勢(shì)是否正確
擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。
10、注意補(bǔ)水
羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗也是比較多的,水分鹽分流失較大,容易發(fā)生肌肉痙攣??梢詼?zhǔn)備一些溫開水沖泡的鹽水,在運(yùn)動(dòng)休息時(shí)及運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充些,以避免痙攣狀況的發(fā)生。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起