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更年期吃哪些食物最好?更年期吃什么調(diào)理比較好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 21:44 更年期喝粥喝湯滋陰

更年期是我們每個人都會經(jīng)歷的一個時期,在更年期的時候,我們每個人可能都會出現(xiàn)一些身體健康狀況,特別是對于女性而言,所以在更年期的時候我們要注意飲食,注意預防疾病。那么,更年期吃哪些食物最好?更年期吃什么調(diào)理比較好?

更年期吃哪些食物最好?更年期吃什么調(diào)理比較好?(1)

1、更年期食療

1、山藥小麥糯米粥

做法:干山藥片30克,與洗凈的小麥、糯米各50克共入沙鍋,加清水煮粥,粥熟時調(diào)入適量白糖攪勻。宜溫熱服食,可做早晚餐。

功效:具有哦補腎固精、安神理氣、健脾養(yǎng)胃的功效。適用于腎陽不足型更年期綜合征。主要癥狀是面色晦暗、精神不振、形寒肢冷,腰膝酸痛等。

2、紅棗小麥粥

做法:紅棗15個,洗凈,與100克洗凈的小麥共入沙鍋煮粥,熟后調(diào)入紅糖攪勻即可,趁熱服用,日服1劑,常食為佳。

功效:具有益氣補血安神功效。適用于氣血雙虧更年期癥及虛勞煩悶失眠。

3、疏肝粥

做法:香附30克,用清水煎汁,棄渣,放入50克洗凈的粳米及30克紅糖,煮成稀粥。

功效:具有解郁寧神,疏肝理氣。適用于肝氣郁結更年期綜合征,主要癥狀為煩躁易怒,心悸頭痛,失眠多夢,食欲不振,月經(jīng)量時多時少等。

4、桂圓蓮子湯

做法:蓮子肉50克,桂圓肉50克,紅棗20枚,攻入鍋內(nèi),加清水適量,大火煮沸,改小火煎湯。日食1劑,常食為佳。

功效:具有益氣補血、養(yǎng)心安神功效。適用于氣血雙虧更年期綜合癥。主要癥狀是舌淡苔薄白,月經(jīng)量少,心悸氣短,頭暈目眩,四肢乏力,面色蒼白等。

5、枸杞蒸甲魚

做法:甲魚1只,去內(nèi)臟洗凈,將15克枸杞子放入甲魚腹內(nèi),加入蔥、姜、食鹽等調(diào)料,放入鍋內(nèi)清蒸至熟。可常食。

功效:具有益陰補血、固腎補虛功效。適用于腎陰虧虛更年期綜合癥、夜尿多及虛勞失血,或者男性陽痿也適合。

2、更年期飲食原則

1、不可過食,亦不可偏食。

2、采取以胚芽米、蔬菜類為主的飲食。胚芽米中含有豐富的維生素B群,對自律神經(jīng)機能的正常化很有效。維生素E可以促進性荷爾蒙的分泌,使血行良好。其他如維生素c和泛酸、于性油酸等,都會促使神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)節(jié)機能正?;?

3、積極的攝取根菜類,季節(jié)性的蔬菜類。常吃溫室栽培的蔬菜,身體易變冷,容易引起自律神經(jīng)的失調(diào)。

4、經(jīng)常攝取海藻。海藻會使血液、神經(jīng)、荷爾蒙的調(diào)整系統(tǒng)機能健全。豐富的礦物質(zhì)類可以防止腦和感覺器官的衰退。

3、更年期的表現(xiàn)癥狀

1.無端遐想

有些更年期的婦女,看到別人在議論,就會敏感的認為他們在背后議論自己,說自己壞話。心理會出現(xiàn)不平衡的狀態(tài),情緒立馬出現(xiàn)波動。

2.盲目懷疑

在工作中,如果由于升職、加薪等的決策不是自己預想的,更年期中的婦女就會盲目的懷疑,上到領導,下到同事,認為他們在背后作怪,一旦自己認定以后,心里就會出現(xiàn)憤恨的情緒。

3.感知覺過敏

有些更年期中的婦女會過分的敏感,當某某同齡婦女出現(xiàn)癌癥死亡,就會聯(lián)想自己是否也有同樣的下場;當丈夫晚歸,就會聯(lián)想是否出現(xiàn)小三;當孩子放學晚歸,就會聯(lián)想是否發(fā)生了意外等等。

4.過分關注流言蜚語

單位里面總有一些人喜歡傳小道消息,此時有些更年期的婦女就是其中的傳播者,也是受害者。當流言蜚語被夸大,出現(xiàn)難以控制的局面時,會造成年人際關系的不和諧,這種情況對更年晚期婦女是一種惡性刺激。

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