很多人上班都會(huì)有加班熬夜情況，而熬夜加班對(duì)于我們的身健康其實(shí)是會(huì)存在有一些不利影響的，所以人們?cè)诎疽辜影嗟臅r(shí)候都會(huì)尤其注意一些禁忌事項(xiàng)，那么加班熬夜不能做的事情有哪些？熬夜后應(yīng)該吃什么水果？熬夜后吃什么食物好？

1、加班熬夜不能做的事

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴(yán)格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類(lèi)食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱(chēng)不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類(lèi)過(guò)氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來(lái)點(diǎn)冷飲之類(lèi)的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會(huì)讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線(xiàn)條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。

2、熬夜后吃什么水果好

1、蘋(píng)果

俗話(huà)說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

2、楊桃

含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

3、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

4、檸檬

可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專(zhuān)家稱(chēng)其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

5、葡萄

葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

3、熬夜后怎么調(diào)理

很多人覺(jué)得熬夜傷身子，就該好好補(bǔ)一頓，其實(shí)這樣非但補(bǔ)不進(jìn)去，反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚(yú)大肉，就會(huì)消化不了，變成負(fù)擔(dān)。

邱超平表示，正確的做法是熬夜后的當(dāng)晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果。從中醫(yī)角度講，減少食物的攝入，可以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以后更有活力去帶動(dòng)氣血運(yùn)行，促進(jìn)痰濕的代謝與排出，恢復(fù)臟腑功能。

適當(dāng)服用些抗氧化劑

人在熬夜后就會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的自由基。過(guò)量的自由基會(huì)損傷蛋白質(zhì)、DNA、生物膜，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統(tǒng)等。石顯方建議，可適當(dāng)使用抗氧化劑。目前認(rèn)為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草藥，如黃芪、當(dāng)歸、枸杞、西洋參、杜仲、茯苓等都被認(rèn)為有抗氧化的作用。所以，可以適當(dāng)煲點(diǎn)中藥湯劑飲用。

補(bǔ)午覺(jué)不易累

不要一熬完夜，就睡個(gè)天昏地暗。過(guò)多的睡眠，會(huì)讓氣血流動(dòng)變緩，代謝變慢，不利于胃腸蠕動(dòng)，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補(bǔ)覺(jué)仍覺(jué)得困倦的根源所在。邱超平建議，熬夜后洗個(gè)熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，錯(cuò)過(guò)了子時(shí)的覺(jué)，午覺(jué)就更應(yīng)當(dāng)睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。此外，在小憩之后起床散散步，活動(dòng)筋骨，更加有利于身體機(jī)能恢復(fù)。