失眠可以說(shuō)是讓許多人都會(huì)感到非常痛苦的事情，因?yàn)槭邥?huì)導(dǎo)致我們的身體無(wú)法得到很好地休息，所以許多人就會(huì)想方設(shè)法來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量改善失眠狀況，那么睡前做什么事情就能夠提高睡眠質(zhì)量？長(zhǎng)期失眠的原因具體都有哪些？

1、提高睡眠質(zhì)量的做法

1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小 時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

2、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

5、洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十 分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

2、長(zhǎng)期失眠的原因

1、精神疾病

精神分裂癥、情感障礙、抑郁癥、焦慮癥等。

神經(jīng)官能癥、更年期綜合征等均可出現(xiàn)失眠。失眠者往往有心煩、多夢(mèng)、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等癥狀。

2、慢性軀體疾病

如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關(guān)節(jié)炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。

許多疾病可以伴有失眠癥狀，如高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等等病癥，這些疾病的某個(gè)階段會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，或因疾病加重而影響到睡眠的質(zhì)量，從而造成失眠，之后在疾病好轉(zhuǎn)后，失眠的癥狀可以減輕或是直接消失。

3、行為因素

心理生理性失眠、不良的睡眠衛(wèi)生、作息時(shí)間不規(guī)則等。專家表示，在許多情況下，失眠的原因不易找到，按睡眠障礙國(guó)際分類則稱之為原發(fā)性失眠癥。

不良的生活習(xí)慣也會(huì)引發(fā)失眠的產(chǎn)生，如睡前喝咖啡或者是濃茶，看刺激性比較強(qiáng)的影視節(jié)目活者書籍，聽刺激性較強(qiáng)的音樂(lè)，下棋打牌無(wú)節(jié)制，嗜煙好酒等都容易產(chǎn)生失眠。

4、年齡因素

失眠與年齡有密切的關(guān)系，年齡越大失眠發(fā)生率越高，老年人入睡時(shí)間延長(zhǎng)，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時(shí)間淺、夜尿多，所以他們醒的次數(shù)也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇。

3、治療失眠的食物

(1)奇異果

有研究表明，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質(zhì)量提高40%左右，因?yàn)槠娈惞锩嫠械拟}跟維生素C具有穩(wěn)定我們的情緒和抑制交感神經(jīng)的效果。所以吃奇異果是可以起到促進(jìn)睡眠的效果。

(2)香蕉

大家都知道香蕉所含有的維生素B6是具有緩解憂郁情緒的效果，所以睡前吃點(diǎn)香蕉可以讓我們遠(yuǎn)離憂郁的情緒，不再胡思亂想，并且促進(jìn)睡眠。

(3)葡萄

最近有一項(xiàng)研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它里面所含有的褪黑素是具有強(qiáng)大的促進(jìn)睡眠的功效。因?yàn)楫?dāng)我們腦袋里面的褪黑素達(dá)到一定量的時(shí)候，就會(huì)讓我們的大腦給我們身體反饋到了睡覺(jué)的時(shí)候了。所以葡萄是具體治療失眠的效果。

(4)大棗

大棗里面含有很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素C、蛋白質(zhì)、糖、鈣等。這些物質(zhì)能夠起到安神的效果。如果在吃大棗的時(shí)候跟百合一起煮粥的話促進(jìn)睡眠的效果更好。

(5)蘋果

一說(shuō)到蘋果，大家都知道它的功效有很多，而蘋果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的時(shí)候吃個(gè)蘋果或者把蘋果放在床邊也能起到促進(jìn)睡眠的效果。