現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，因為白天需要工作、學(xué)習(xí)，沒有多少娛樂時間，因此會導(dǎo)致大量人進行熬夜，這種生活習(xí)慣對健康的危害是非常巨大的，需要及時調(diào)理恢復(fù)。不過由于不少人不清楚熬夜的危害，進而樂此不疲的進行熬夜，因此要想戒掉熬夜習(xí)慣，不妨先了解其危害吧。

1、熬夜對健康的危害

1、肌膚受損

熬夜對女性最大的傷害就是肌膚變差變老，長時間熬夜睡不飽覺，會讓人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)遭受“毀滅性的傷害”，女人就容易出現(xiàn)一系列的肌膚上的問題如：干燥、沒有彈性、無光澤、臉色黃、長痘長粉刺、長斑點等。這些都是足以讓女人遭受毀容般的傷害。

2、視力受損

眼睛是我們的心靈之窗，女人要擁有一雙明亮有神的眼睛才會顯得靈氣十足。若由于熬夜讓眼睛超負(fù)荷的工作，那么眼疼眼干就會找上你。而且眼肌的疲勞還會讓你出現(xiàn)視力下降的情況，看東西只能瞇瞇眼，給你的形象大打折扣。

3、容易生病

因為熬夜的人，第二天起來不僅沒有精神，也會感覺非常的疲勞，長期這樣疲勞、精神不振下去，免疫力也會跟著降低，加上休息不夠?qū)е麻L時間的體力透支，還會讓身體內(nèi)的營養(yǎng)成分：礦物質(zhì)、維生素等微量元素流失。使身體處于非常嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，就容易發(fā)生感冒，腸胃病等。

4、咪咪也會生病

熬夜為什么會和咪咪扯上關(guān)系？因為熬夜會讓咪咪出現(xiàn)松弛下垂，甚至出現(xiàn)乳腺堵塞。我們都知道晚上睡覺的時候身體是會給自己排毒的，或長時間熬夜，身體內(nèi)的毒素沒有辦法及時排出，而藏在咪咪的有毒物則會堵在乳腺處，不僅使咪咪的外觀發(fā)生改變，還危害身體健康。

2、學(xué)會向熬夜說拜拜

1、晚上一有睡意時就上床睡覺

熬夜的人都知道，越晚是會越精神的，但是在8、9點的時候可能會有少少的睡意，但很多人都熬過了這段時間，后面就完全沒了睡意了。所以說，想要戒掉熬夜的習(xí)慣，不能說讓你一下子每天都提前到8、9點睡，只要你在晚上有睡意的時候能放下一切雜念上床睡覺，這樣過一段時間就會習(xí)慣的。

2、不得不熬夜時要學(xué)會補救

如果你實在沒有辦法不熬夜（像一下白領(lǐng)加班加點的工作那種），就要懂得怎樣健康的熬夜。熬夜前要做好皮膚的清潔保養(yǎng)，最好把妝卸下。在熬夜后用冷熱水交替洗臉以加快血液循環(huán)，同時可以按摩一下耳后及淋巴。為了能更好的保護眼睛，不妨按摩一下太陽穴、和眉頭內(nèi)側(cè)的攢竹穴。

3、熬夜吃什么調(diào)理

1.豬瘦肉

豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質(zhì)的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成年人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。

2.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

3.香蕉

香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

4.檸檬

經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

5.桂菊茶

取桂花和菊花各6g，然后用開水沖泡，每天一劑分兩三次沖泡飲用，該方法適用于胃熱上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果。

6.動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。

7.白粥

熬夜吃什么呢？白粥有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火動，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經(jīng)常食用。