你是否總是有一種感覺，那就是睡覺明明好好的，卻突然一陣抽搐，猛然驚醒，但是醒來又沒有什么感覺，小時候以為這是在長身體，但是長大之后，發(fā)現(xiàn)竟然還會有這種現(xiàn)象，那么睡眠抽動真的是長個子嗎？睡覺抽動是怎么回事？下面我們一起來看看。

1、睡眠抽動不是長個子

抽動可能由外部刺激引起

睡覺時抽搐又稱臨睡抽動，又稱為睡眠啟動或入睡抽動，它實(shí)際上是一種無意識的肌肉痙攣，一般發(fā)生在入睡的時候，即清醒狀態(tài)和睡眠狀態(tài)之間的過渡時期。

我們的肌肉痙攣可能是自發(fā)產(chǎn)生的，也有可能是由聲音、光線或者其他外部刺激引起的。一些人稱他們在入睡抽動時伴有幻覺、夢境、墜落的感覺，或者來自大腦內(nèi)部的亮光或噪音。入睡抽動很普遍，一些研究表明60%到70%的人有過這種經(jīng)歷。許多人可能會在經(jīng)歷了抽動后自己卻不自知，因?yàn)槲覀兺ǔＫ蚜司屯?，特別是睡眠質(zhì)量良好，沒有被“劇烈抽搐”折騰到醒來的時候。

抽動來自古老靈長類反射

一些科學(xué)家認(rèn)為，某些特定因素，例如壓力、焦慮、疲勞、咖啡因和睡眠不足等，可能會增加入睡抽動的頻率或嚴(yán)重程度，但是這一觀點(diǎn)目前缺乏決定性研究的支持。

美國俄亥俄州克利夫蘭診所睡眠障礙中心的心理學(xué)家和行為睡眠醫(yī)學(xué)專家米歇爾·德雷魯普認(rèn)為，劇烈的體育運(yùn)動或者在晚上鍛煉也會增加入睡抽動。雖然研究人員還不確定為什么會出現(xiàn)這種狀況，但是他們又提出了一些其他理論。有一種假說認(rèn)為，入睡抽動是身體從警覺到睡眠狀態(tài)的過渡過程中一個自然的部分，當(dāng)神經(jīng)在此過程中“操作失誤”了，就會發(fā)生抽搐的情況。另一種比較普遍的理論從進(jìn)化的角度分析了這一過程。這種理論認(rèn)為，抽搐是某種古老靈長類動物產(chǎn)生的條件反射，當(dāng)它們進(jìn)入睡眠后，肌肉就會放松，但是大腦將這一過程誤讀了，以為這些靈長類動物會邊睡邊從樹上往下掉，使得大腦趕緊“通知”肌肉快速反應(yīng)，以防摔下去。

“通常情況下，入睡抽動是完全正常的，沒有什么值得擔(dān)心的?！钡吕佐斊照f，“不過如果抽搐影響到你，或者你對此感到焦慮，影響到了睡眠本身，那么還是應(yīng)該找到睡眠專家咨詢一下?！?

2、晚上說夢話怎么回事

除了睡覺中無意識地動動腿，很多人的嘴也沒閑著。估計很多人都被別人好心提醒過：“你睡覺講夢話哦?！眲e人可能只是提醒一句，但是我們可能糾結(jié)一陣：我說什么了？說了什么尷尬的、不該說的話嗎？我們的夢話可能揭示了一些深層的、潛意識的渴望，而我們自己卻通常沒有發(fā)覺。最后留下的就是一張糾結(jié)的好奇臉：我到底說了啥？

其實(shí)，大多數(shù)的夢話都沒有想象中那么有趣。研究發(fā)現(xiàn)，大多睡覺時發(fā)表的“演講”都是簡短的、無意義的話語，這場“演講”通常只會持續(xù)一到兩秒鐘，很少能出現(xiàn)什么引人深思的言論。

說夢話學(xué)名為“夢囈”，無論是在快速眼動睡眠階段還是非快速眼動睡眠階段都有可能發(fā)生。當(dāng)我們在快速眼動睡眠階段（做夢的時段）說夢話時，通常是由于“運(yùn)動突破”引起的。我們睡覺時，嘴和聲帶應(yīng)該正在或處于不活躍的狀態(tài)，當(dāng)嘴部活動被短暫地啟動后，我們在夢中所講的話就被大聲地“告知天下”了。

長大后說夢話會好轉(zhuǎn)嗎？

究竟有多少人愛說夢話？想要統(tǒng)計這一數(shù)字非常困難，因?yàn)槲覀兺ǔＴ谡麄€過程中都是睡著的，我們的另一半或者同屋的朋友們也是睡著的，當(dāng)然，除非我們的夢話說得太激烈，直接吵醒了所有人。

雖然夢話的普遍性很難估計出來，但是研究發(fā)現(xiàn)，超過一半的孩子都有偶爾說夢話的情況，隨著年齡的增長，說夢話的行為會變得越來越少。除了夢話，其他的睡眠“奇葩行為”，例如夢游和磨牙，也都是隨著年齡增長而慢慢減少。成年人長期夢囈會被認(rèn)為是一種睡眠障礙，可能是由于壓力和其他因素引起的。

睡眠心理學(xué)家亞瑟·阿金曾經(jīng)這樣描述說夢話：在睡眠者突然又意外地爆發(fā)出聲音后，他們又重返寂靜的睡眠?！白屓寺?lián)想到一頭一直在水下游泳的海豹，浮出水面只為了那一聲興奮的、強(qiáng)硬的、似乎有所思的叫聲，之后又轉(zhuǎn)身回到了水下?！?

3、怎么樣提高睡眠質(zhì)量

一、避免咖啡因、酒精和煙

在睡覺之前我們需要注意避免一些咖啡因或者酒精，這些都會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，影響睡眠，當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

二、冥想行為療法

我們?nèi)绻卟缓玫脑?，也可以適當(dāng)?shù)氖秤泌は胄袨榀煼▉磉M(jìn)行緩解，此療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

三、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境也是有助于我們睡眠的，還需要注意我們床上用具的舒適性，請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

四、白天不要打盹

有些人在白天的時候睡多了，就有可能會影響晚上的睡眠，所以我們需要注意白天的時候最好不要打盹，在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。

五、經(jīng)常鍛煉身體

經(jīng)常的鍛煉身體也可以幫助提高我們的睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生，對于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運(yùn)動(運(yùn)動食品)是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

六、良好的作息時間

平時我們最好養(yǎng)成良好的作息時間，良好的生物鐘習(xí)慣，這樣晚上的時候更加有利于我們睡眠，生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對嚴(yán)格的時間安排情有獨(dú)鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細(xì)的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r間。

七、養(yǎng)成對床的正確認(rèn)識

床是我們休息的一個地方，最好不要在床上做一些其他的事情。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產(chǎn)生錯誤的認(rèn)識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。

八、求助于醫(yī)生

如果我們出現(xiàn)了失眠的情況的話，我們一定要注意及時的就醫(yī)，失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫(yī)生無疑是最為明智的選擇。醫(yī)生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。

九、放松、按摩、熱水浴

晚上在睡覺之前我們還需要注意適當(dāng)?shù)姆潘苫蛘哌M(jìn)行熱水浴，可以幫助緩解疲勞，有助于睡眠，放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力(壓力食品)，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

十、熱牛奶或草藥茶

晚上的時候適當(dāng)?shù)暮纫恍崤Ｄ袒蛘卟菟幉枰部梢杂泻芎玫陌裁叩淖饔?，提高睡眠質(zhì)量，牛奶中的鈣(鈣食品)可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。