痛經(jīng)是女性最不喜歡的病癥之一，這會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，而且也會(huì)為健康帶來(lái)很多的不便，因此需要及時(shí)通過一些方法緩解恢復(fù)，那么緩解痛經(jīng)的方法有哪些？吃什么食物可以有效緩解痛經(jīng)？有很多食物都度痛經(jīng)有緩解作用，下面就來(lái)詳細(xì)了解這些膳食吧。

1、緩解痛經(jīng)的膳食

(1)多吃“三果”

1、多吃榴蓮

很多MM往往望榴蓮的高熱量而卻步，但是榴蓮對(duì)女生卻有不少好處，其性熱，味甘，有活血散寒、滋脾補(bǔ)氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)之功效。榴蓮經(jīng)常被用作病后或者產(chǎn)后護(hù)理食物，以活血散寒，緩解女性經(jīng)期疼痛癥狀，尤其適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。同時(shí)，它還能改善腹部寒涼，促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)益佳品。

從中醫(yī)的角度來(lái)看：女人痛經(jīng)多由氣血失調(diào)﹑氣機(jī)不暢﹑血行受損所致。食療當(dāng)以調(diào)理氣血，溫經(jīng)散寒為基礎(chǔ)，才能起到氣血通暢，活血化瘀的效果。

2、多吃點(diǎn)香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、菠蘿也能有效緩解月經(jīng)疼痛

月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁或菠蘿。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解月經(jīng)疼痛。

(2)多喝“三湯”

1、山楂紅棗湯

原料：山楂2個(gè)（干山楂也可以）﹑生姜4片﹑大棗6個(gè)﹑紅糖適量

【功效剖析】

山楂紅棗湯，對(duì)于血瘀型痛經(jīng)者有很好食療效果，血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1～2天或經(jīng)前1～2天發(fā)生小腹疼痛，待經(jīng)血排出流暢時(shí)，疼痛逐漸減輕或消失，且經(jīng)血顏色暗，伴有血塊。

山楂：性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經(jīng)，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。因山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。

生姜：味辛，性溫。溫經(jīng)散寒。

大棗：味甘，性溫;歸脾、胃經(jīng)。具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的作用。因大棗含糖量高，糖尿病人應(yīng)少吃。

紅糖：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

做法：

1.大棗、山楂洗凈，去核，從中間切開。

2.鍋中放入500ml的水，把大棗、山楂、姜片放進(jìn)去。

3.開中火開始煮，水開后，改小火煮10分鐘。

4.把紅糖放進(jìn)去，用勺子攪均，盛碗中，趁熱服用就可以。

食用方法：經(jīng)前3～5天開始服用，每日早晚各一次，直至經(jīng)后3天停止服用，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見效。

2、當(dāng)歸羊肉生姜湯

原料：當(dāng)歸9克生姜15克羊肉片50克

【功效剖析】

當(dāng)歸羊肉生姜湯：用于氣血虧損痛經(jīng)者服用，見經(jīng)期腹中冷痛或婦女產(chǎn)后虛寒腹痛，按之痛減，心慌氣短，月經(jīng)量少，精神疲乏，脈若細(xì)，宜養(yǎng)血。

羊肉：肉嫩味羹，是滋補(bǔ)之佳品，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等成分;其性味甘，溫;能養(yǎng)肝補(bǔ)虛，善治虛勞贏瘦、產(chǎn)后虛冷、腹痛、寒疝。

當(dāng)歸：補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，活血行滯，以增強(qiáng)羊肉補(bǔ)虛溫肝之力;使該湯既補(bǔ)血活血，又能止痛。

生姜：溫散，以助羊肉散寒暖胃，又可辟除羊肉之膻味。合而為湯，溫補(bǔ)肝血，散寒調(diào)經(jīng)止痛。

做法：

1.當(dāng)歸用水洗凈，瀝干水分備用。

2.姜洗凈，切成片（姜不要去皮，可以去掉羊肉的膻味）。

3.羊肉在開水中焯一下，去掉血腥油漬。

4.砂鍋中加適量水，焯完的羊肉放進(jìn)去。

5.鍋中放入當(dāng)歸和姜片。

6.蓋上鍋，用中火開始煮。

7.煮開后，換為小火慢慢燉。

8.燉至熟爛后，去當(dāng)歸﹑姜，食肉飲湯。

食用方法：食肉飲湯。每日1次，行經(jīng)前服用5~7天，月經(jīng)期間最好不服用，因當(dāng)歸有活血作用，會(huì)使經(jīng)期流血過多。

【溫馨提示】：

1.當(dāng)歸羊肉湯適合氣血虧損型痛經(jīng)者服用。

2.羊肉防膻味可放點(diǎn)不去皮的生姜，姜皮辛涼，有散火除熱、止痛祛風(fēng)的作用，與羊肉同煮不僅能去掉膻味，而且還能克制羊肉的燥熱之性。

3.羊肉性溫?zé)?，常吃容易上火。喝完此湯，可以適當(dāng)吃一些涼性蔬菜，如冬瓜、絲瓜、白菜、金針菇、蓮藕、茭白、筍等，能起到清涼、解毒、去火的作用。

3、當(dāng)歸煮雞蛋

原料：雞蛋3只，當(dāng)歸9g

【功效剖析】

當(dāng)歸煮雞蛋：補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，適用于血滯氣型閉經(jīng)。

當(dāng)歸：性溫，昧甘、辛。歸肝、心、脾經(jīng)。具有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便之功效;用于血虛萎黃、眩暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉痛經(jīng)、虛寒腹痛、腸燥便秘。

清代《本草經(jīng)百種錄》所說：“當(dāng)歸為血家必用之藥……實(shí)為養(yǎng)血之要品。”若分用，當(dāng)歸身長(zhǎng)于補(bǔ)血、潤(rùn)腸，當(dāng)歸尾長(zhǎng)于活血止痛。

雞蛋：性味甘、平，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)肺養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)燥，用于氣血不足、熱病煩渴、胎動(dòng)不安等，是扶助正氣的常用食品。

2、如何預(yù)防痛經(jīng)

1、預(yù)防痛經(jīng)，日常要做到均衡的飲食，雖說飲食并不能完全消除你痛經(jīng)的問題，但是卻對(duì)改善體育有很大的幫助的。日常多吃一些蔬菜，少吃垃圾食物，在經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食緩解經(jīng)期疼痛的感覺。

2、服用鈣、鉀及鎂礦物，鈣、鉀及鎂礦物對(duì)緩解痛經(jīng)的問題有很大的幫助，由其是對(duì)于經(jīng)期的女性可適當(dāng)?shù)姆靡恍┻@類的礦物質(zhì)。

3、經(jīng)期不要喝咖啡，不要喝太濃的茶，這些飲料值都會(huì)使人的神經(jīng)變得緊張，從而引起經(jīng)期不適的感覺。

4、避免生氣，女性處于經(jīng)期的時(shí)候要學(xué)會(huì)調(diào)理好自己的情緒，避免情緒起伏過大，避免過悲，或過怒。

5、喝點(diǎn)紅糖，紅糖對(duì)于女性來(lái)說可是一個(gè)好東西，經(jīng)期的時(shí)候，女性可適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)紅糖。

6、注意保暖：由其是痙攣及充血的骨盆部位更要做好保暖的工作，日常盡量少穿露背裝，保持腰部，腹部，腳部的溫度。

7、運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格上說經(jīng)期的時(shí)候是不能運(yùn)動(dòng)的，但如果你可以在經(jīng)期來(lái)臨的前幾天做一些適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解你經(jīng)期疼痛的感覺將會(huì)有很大的幫助的。

8、利尿劑：利尿劑雖然可以緩解女性經(jīng)期腫脹不適的問題，但利尿劑同樣也會(huì)把女性體內(nèi)的礦物質(zhì)帶走，而引起女性更多的經(jīng)期不適感，所以經(jīng)期的時(shí)候最好不要使用利尿劑。

9、適當(dāng)?shù)姆弥雇此帲褐雇此幙梢跃徑饨?jīng)期疼痛的作用，但是止痛藥對(duì)胃的危害很大，所以如果沒有必要的話，就不要服用了。

10、戀上瑜伽，瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以讓女性變得更加的氣質(zhì)，同時(shí)對(duì)于有痛經(jīng)問題的女性，也可以利用瑜伽來(lái)緩解疼痛的感覺。