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晚上健身后能立刻洗澡嗎?晚上健身后多久洗澡?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:36 健身洗澡鍛煉

今天大眾健康網(wǎng)小編要給大家介紹的是關(guān)于晚上健身后能不能離開洗澡的問題?,F(xiàn)在很多人都有晚上飯后健身的習慣,很多人對自己的身體健康是越來越關(guān)注了,所以在晚上會選擇健身。那么晚上健身后能立刻洗澡嗎?晚上健身后多久洗澡?下面一起來看看。

晚上健身后能立刻洗澡嗎?晚上健身后多久洗澡?(1)

1、休息30分鐘后

每次健身后,出一身汗是再正常不過的事。因為健身要的就是揮汗如雨的快感, 運動后一身汗我們需要洗個澡,洗澡不僅可以清除一身汗?jié)n,還可以有效消除疲勞。

不過很多人健身結(jié)束后立即去洗澡。 這可不是什么好現(xiàn)象, 為什么這么說呢?因為我們在運動時,流向目標肌肉的血液會增多。當停止運動后,這種情況還會持續(xù)一段時間, 如果這個時候立即去洗熱水澡, 會刺激毛孔擴張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環(huán),導致血液不足以供應身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足,再加之運動后身體疲勞虛弱,很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。

如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴會使身體毛孔立即閉合,毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環(huán), 雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復,長此以往則會使身體生病。

健身后建議適當休息30分鐘左右,待身體恢復到健身前的狀態(tài),就可以開始洗澡了,水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。在此也希望健身的朋友,讓身體先休息一會兒再去洗澡。

2、健康跑步方法

一想到在一天緊張的工作結(jié)束后要去跑步,身體就有一種說不出的興奮與激動!不管你是本來就很喜歡跑步,還是在別人的影響下愛上了跑步,要想和這位“情人”之間的關(guān)系保持新鮮,還需要一點點的努力才行。

如果你想跑出進展,同時又保持樂趣,比起一口氣跑完幾公里,還有一些方式是很豐富多彩的。今天小編推薦以下這10種方式,會讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性,提高健身效果,豐富跑步經(jīng)驗。

1.間歇重復訓練

選擇一段固定的路程距離,比如200米;或選擇一段固定的時間,比如45秒;然后盡最大的能力去跑,休息一段時間后,重復進行。需要注意的是,用來休息恢復的時間和訓練一樣重要,在休息時間里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓練時的強度來擬定,訓練的時間越長、強度越大,則需要更多的恢復時間,恢復的程度以可以正常呼吸,能夠流暢談話即可。

2.階梯型間歇訓練

通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增,為你的訓練增添新的挑戰(zhàn)。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

3.四分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速,先全力沖刺跑20秒,再休息10秒,總共重復8次,你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

4.爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步,能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預設(shè)路線,尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

5.轉(zhuǎn)換到越野“頻道”

選擇更原生態(tài)的跑步路線,走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇,在人少的地方呼吸一下新鮮空氣,也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺。大自然為你的健身運動提供了一個風景優(yōu)美的背景,考驗著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。

6.法特萊克訓練

法特萊克訓練法,是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法,是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是,能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度,充滿樂趣。

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