對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),可愛(ài)苗條的身材是女性朋友都希望擁有的,其中挺翹的臀部是非常難練成的,生活中到底有哪些美臀的方法呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下日常美臀的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)大家有幫助,我們一起來(lái)看看日常美臀的運(yùn)動(dòng)。
1、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣,同時(shí)抬起右腿,在最高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會(huì)感到臀部正在收緊。
4、重復(fù)上述動(dòng)作20次,然后換腿。每日進(jìn)行一次。
一、緊實(shí)腿部肌肉和大臀肌,可以通過(guò)走步下蹲式練習(xí)達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。
方法:
1、讓兩腳保持前后分開(kāi)站立的姿勢(shì),然后兩手分別握住1-2千克的啞鈴。
2、背部挺直,將前腿彎曲,同時(shí)將后腳慢慢向后移動(dòng),使地面與小腿腿面平行,放松。然后再慢慢恢復(fù)到1的姿勢(shì)。左右腳交替進(jìn)行,左右腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合。
注意:前腳的腳跟是此次練習(xí)的重心。
二、強(qiáng)化大臀肌,通過(guò)向后抬腿的方式來(lái)達(dá)到消除臀部贅肉的效果。
方法:
1、將左右手放在腰部?jī)啥?,保持上身挺直,然后讓腿部進(jìn)行一定的的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí),保持90度的彎曲角度,同時(shí)保證前腳掌為運(yùn)動(dòng)的重心,一個(gè)回合為5-10次,每次做2-3個(gè)回合即可。
2、將腰部靠在椅子背上,做成俯臥的形狀,不要太緊張,上半身放松一點(diǎn)即可。左腳保持伸直的狀態(tài)并慢慢向上抬高,然后換做右腳,兩腳交替進(jìn)行9-10個(gè)算1回合,做2-3個(gè)回合即可。
注意:
1、如果伏臥的方式讓你感到不是很舒服,你可以在下面放入一個(gè)墊子,這樣可能會(huì)好很多。
2、這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是緩慢進(jìn)行的,不要提高腰部的位置,更不要進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng),否則將達(dá)不到美化臀部的效果。
三、鍛煉結(jié)實(shí)的中臀肌和大臀肌,通過(guò)模仿滑水的練習(xí)使中臀肌和大臀肌變得更加結(jié)實(shí)。
1、放一個(gè)墊子在肚子下方,采用伏爬的姿勢(shì),讓左右腳交叉互扣,可以先右腳在上左腳在下,等下再換為左腳在上右腳在下。
2、臀部用力,讓左右腿不斷地上下運(yùn)動(dòng)。
3、重復(fù)進(jìn)行1、2步,大約進(jìn)行8-10次,這個(gè)過(guò)程中要交替左右腳。以上作為一個(gè)回合,每次可以做2-3個(gè)回合。
這個(gè)動(dòng)作的主要作用在于臀部的肉可以向內(nèi)部集中,使臀部的肉看起來(lái)更加結(jié)實(shí),另外還有抬高臀部的作用。
四、鍛煉大腿肌,方法是通過(guò)一只腿的曲伸運(yùn)動(dòng),來(lái)達(dá)到提升臀部的效果。
方法:站好,選擇合適的位置,將一只腳放在椅子上,位置的選取要保證讓彎曲的小腿和身體成90度。
注意:保證腿部彎曲的角度在90度左右,彎曲角度不要太大或者太小,同時(shí)身體不能離椅子太遠(yuǎn)或者太近,否則傷害腿部肌肉更不會(huì)達(dá)到訓(xùn)練的效果。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起