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怎么預(yù)防女人更年期的疾???女人更年期該怎么保養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:04 更年期糖尿病激素

女人的更年期是女性的另外一個(gè)階段,這個(gè)時(shí)候的女人身體容易出現(xiàn)很多的疾病,還有各種的皮膚問(wèn)題,所以女人一般在這呢樣的時(shí)候都會(huì)特別照顧自己的身體,不管是用什么方法,都可以預(yù)防各樣的疾病,那么到底怎么預(yù)防女人更年期的疾???女人更年期該怎么保養(yǎng)?

怎么預(yù)防女人更年期的疾病?女人更年期該怎么保養(yǎng)?(1)

1、預(yù)防的六種疾病

1、糖尿病

更年期和糖尿病有著密切聯(lián)系。沒(méi)有家族史的女性,會(huì)因更年期癥狀,出現(xiàn)飲食不規(guī)律使得體重增加,最終增加胰島素抵抗,加大患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于本身有遺傳史、高血壓、高脂血癥、體型偏胖的女性來(lái)說(shuō),更年期可能會(huì)出現(xiàn)血糖升高且難以控制。

2、心腦血管疾病

因?yàn)橛辛舜萍に剡@把保護(hù)傘,女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。而更年期后情況就很糟糕。絕經(jīng)后婦女的心血管病發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2—6倍。

3、婦科疾病

由于雌激素水平下降,婦科病也在更年期偷偷來(lái)襲。比如功能性子宮出血,另有約30%的更年期女性會(huì)發(fā)生女性私處炎。

4、超重和肥胖

女性在更年期,體重至少會(huì)有5斤左右的增長(zhǎng)。而腰腹脂肪增加形成的“蘋果型身材”,正是許多慢性病的始作俑者。

5、乳腺癌

更年期和乳腺癌的關(guān)系也“相輔相成”。

第一,女性到更年期后,乳腺癌的發(fā)病率會(huì)上升。

第二,乳腺癌的女性,出現(xiàn)更年期綜合征的幾率也會(huì)更高。

6、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22%,絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45%。

2、女性更年期保養(yǎng)方法

1、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準(zhǔn)備后,進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時(shí)做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過(guò),即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來(lái)心理壓力。

2、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會(huì)有起有落,并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。事實(shí)證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大,因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個(gè)度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。

3、多吃蔬菜和粗糧

很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的,例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,富含纖維的這些食物對(duì)于人體腸道是有很好的消化作用,有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),有助于膽固醇的快速排出。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對(duì)降低血壓有利。

4、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長(zhǎng)胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。

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