懶惰是人的天性，大家都希望能過舒適不操心的生活，但是當(dāng)你真的在過這樣的生活的時候，就說明你的人生已經(jīng)在走下坡路了，因為沒有哪條上進(jìn)的路是好走的，因此我們需要在日常生活中保持一顆勤勞的心，不要讓懶惰成為你的代名詞，那么“懶惰”是如何成為健康殺手的？如何讓自己勤快起來？

1、懶惰與疾病

1、“懶得動腦”VS 記憶力下降、老年失智癥：

（1）現(xiàn)象

科技發(fā)達(dá)讓現(xiàn)代人越來越不需要用腦了，許多家電都是自動化，按下鈕就完成；電話也不必背了，輸入手機(jī)中就好。用腦機(jī)會少，讓現(xiàn)代人腦部退化得快，記憶力變差，引發(fā)老年失智癥的機(jī)率逐年升高。

（2）為什么“懶得動腦”容易引發(fā)記憶力下降、老年失智癥？

身體的機(jī)能會隨著歲月而逐漸衰退老化，而腦部卻是身體機(jī)能中越用越靈光的器官。不過如果不動腦，腦部的機(jī)能和其他器官組織一樣，過了20歲便逐漸下降。反之，經(jīng)常動腦可以刺激腦部細(xì)胞的活力，到了70歲，思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。因此，懶得動腦的人小心腦部退化的比別人快，容易健忘、記憶力差，甚至發(fā)生老年失智癥的機(jī)率高，且年齡也比別人早。

（3）改善“懶的動腦”的健康促進(jìn)方法：

①每天看書讀報、寫作等，對大腦有極大好處。閱讀文字時，作唸出聲音的“出聲閱讀”訓(xùn)練，可以達(dá)到大腦機(jī)能活化的效果。

②不要依賴計算機(jī)，盡量用腦部計算，可以活化腦部。每天花5分鐘做計算訓(xùn)練，可以讓小學(xué)生提高2成記憶力，失智癥的人改善腦部機(jī)能。

③對于新的事物要有好奇感及學(xué)習(xí)心，越是新的挑戰(zhàn)，越能儲備腦力，有助延緩腦力退化。

④嘗試經(jīng)常做溝通及練習(xí)記憶；思考邏輯、語言能力等動腦訓(xùn)練。

⑤經(jīng)常做有利腦部訓(xùn)練的娛樂，例如猜謎、下棋、打麻將、電動游戲等。

2、“懶得走路” VS 慢性病：

（1）現(xiàn)象

出門有車代步讓人類少掉走路機(jī)會，甚至懶得走路。長期下來，身體的活動量漸漸不足，很容易引發(fā)各種慢性病。

（2）為什么“懶得走路”容易引發(fā)慢性病？

走路是最簡便且有健康功效的運(yùn)動，如果懶得走路，容易讓身體失去保護(hù)機(jī)制，進(jìn)而引發(fā)高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

醫(yī)學(xué)證實，步入中年后，荷爾蒙的變化會促使血壓上升，走路可以減少荷爾蒙分泌，因而可減少血壓上升。而一天輕快走路1小時，有預(yù)防50%第二型糖尿病的效果，因為走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。并且持續(xù)20分鐘以上的走路，有助分解燃燒體內(nèi)的中性脂肪，增加好膽固醇含量，預(yù)防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預(yù)防與治療。此外，走路還可以預(yù)防乳癌、大腸癌。

（3）改善“懶得走路”的健康促進(jìn)方法：

①給自己走路機(jī)會，上下班或上學(xué)途中，走一段路再搭車。就算在室內(nèi)，也要起身多走路。

②上樓時盡量不搭乘電梯，改走樓梯。

③每天最好走路持續(xù)30分鐘以上，走路時，抬頭、挺胸、大步走。

3、“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥：

（1）現(xiàn)象

不管中老年、青壯年或青少年人，多數(shù)回到家或周休假日，幾乎都是坐在沙發(fā)上看電視或上網(wǎng)，一坐就是好幾個小時，維持同樣的姿勢動也不動，長期下來讓健康受損。研究指出，全球1/3成年人活動量不足，每年約500萬人死于“沙發(fā)馬鈴薯”的生活型態(tài)。

（2）為什么“懶得活動”容易引發(fā)肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥？

研究發(fā)現(xiàn)，約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌，是活動量不足導(dǎo)致肥胖造成的。增加活動量可降低以上疾病的發(fā)生及死亡。

（3）改善“懶得活動”的健康促進(jìn)：

①身體活動不足會隨年齡增長而惡化，女性比例高于男性，所以從小就要防止有懶得活動的壞習(xí)慣。

②所謂“身體活動不足”是指未能達(dá)到每周3次每次20分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動，或是每周5次每次30分鐘的中度運(yùn)動，盡量在生活中達(dá)到上述的活動量。

③盡量給自己起身活動機(jī)會，例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機(jī)；上班時，起身走至同事面前洽談公事，取代用電話或網(wǎng)絡(luò)連絡(luò)；或是利用倒茶水機(jī)會，起身活動一下。

④盡量給自己外出活動機(jī)會，例如不要只看電視購物或上網(wǎng)購物，建議至賣場或百貨公司逛逛。

4、“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌癥：

（1）現(xiàn)象

忙碌的現(xiàn)代人，不管是上班族、勞工族、學(xué)生族或電子新貴等人，一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天，經(jīng)常忙碌到連上廁所的時間都沒有，所以憋尿、憋便的情形相當(dāng)普遍。其實，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應(yīng)及時排出體外。短暫的憋尿、憋便并不會對身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習(xí)慣懶得上廁所，長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害，容易引發(fā)輕重疾病，不可輕忽！

（2）為什么“懶得上廁所”容易引發(fā)泌尿道疾病、腎臟病、癌癥？

當(dāng)尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會損傷膀胱的括約肌，變得松弛，容易出現(xiàn)頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質(zhì)的尿液未能及時排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾??；嚴(yán)重感染還會誘發(fā)腎炎，長期下來可能導(dǎo)致嚴(yán)重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風(fēng)險；并且男性也容易誘發(fā)攝護(hù)腺癌。

（3）改善“懶得上廁所”的健康促進(jìn)：

①不憋尿、憋便。

②每2~3小時排一次尿，一次約排250cc。

③多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

④每天排便1~2次，排便順暢不須費(fèi)力，糞便成形不干燥。

2、變勤快方法

（1）要學(xué)會微笑。當(dāng)你不再用冷漠、生氣的面孔與親人交談時，你會發(fā)現(xiàn)

他們其實都很喜歡你，重視你。

（2）做一些難度很小的事或是你最愛干的事，也可以做寫你想了很久的事。不要只看結(jié)果如何，只要這段時間過得充實就該愉快。

（3）要保持樂觀的情緒，不要動不動就生氣。遇到挫折時，生氣是無能的表現(xiàn)。正確的做法應(yīng)該是冷靜地查找問題出在哪里，或是自我解脫，或是與別人商量，哪怕爭論一番對掃除障礙都有益處。這個過程帶來的喜悅能使你更加好學(xué)。

（4）學(xué)會肯定自己，勇敢地把不足變?yōu)榍趭^的動力。學(xué)習(xí)、勞動時都要全身心投入爭取最滿意的結(jié)果。無論結(jié)果如何，都要看到自己努力的一面。如果改變方法也不能很好地完成，說明或是技術(shù)不熟，或是還需完善其中某方面的學(xué)習(xí)。你的扎實的學(xué)習(xí)最終會讓你成功的。