高考是人生重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因此在高考期間需要保持最佳狀態(tài)，這樣才能考出理想的成績，但是由于高考壓力的影響，很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，失眠就是較為常見的，這會嚴(yán)重影響高考的發(fā)揮，那么高考期間失眠怎么辦？如何緩解高考失眠癥狀？下面就來詳細(xì)了解高考失眠的解決方法吧。

1、高考期間失眠怎么辦

1.飲食調(diào)理好

高考前一段時間要注意多吃些具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如核桃、百合、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、分泌等。日常膳食應(yīng)該以清淡容易消化為主，晚餐不要吃的過飽，睡前最好不要進(jìn)食，不宜大量飲水。同時還需注意備考期間少吃油膩、煎炸、熏烤的食物，以免影響睡眠。

2.睡覺前多泡腳

高考前情緒不穩(wěn)定容易失眠，如果在此期間堅(jiān)持睡覺前用熱水泡腳，就會發(fā)生他們的失眠情況會有極大改善。因?yàn)闊崴菽_能夠消除疲勞、鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)，有很好的促進(jìn)睡眠的作用。

3.觀念引導(dǎo)好

家長一定要引導(dǎo)孩子把失眠這件事情看得很淡。少休息一次對考試并沒太多的影響，只要自己不緊張，并不會產(chǎn)生很壞的結(jié)果。幫助孩子梳理這樣的觀念：睡不著不要強(qiáng)求，失眠客觀上不會影響成績，但主管上不要因此而影響心情，不能給自己“沒有休息好”的負(fù)面暗示。

4.準(zhǔn)備工作要做好

因?yàn)榇蠖鄶?shù)平時就容易失眠的孩子在考試前的一兩天睡不好是很常見的。所以家長要讓孩子做好考試前失眠不睡覺的心理準(zhǔn)備，這樣，及時失眠了孩子的心理壓力也不會很大。

5.精神勝利法要用好

白天或者考試前，給孩子含服一片洋參片等一些有助于提神的東西，讓孩子在心理上覺得自己變得非常精神，這樣會幫助減少失眠給孩子高考帶來的負(fù)面效應(yīng)。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。