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延壽的日常生活方法有哪些?延壽吃哪些食物好?[圖]

大眾健康網 2019-11-26 14:00 延壽腸胃睡覺心臟

延長壽命是大家的共同心愿,尤其是在這個物質生活富足的時代,每個人都覺得自己還沒有享受完這世上的“奇珍異寶”,不想過早逝世,因此都會在自己的日常生活中盡量多的延壽生活習慣和食物,那么延壽的日常生活方法有哪些?延壽吃哪些食物好?

延壽的日常生活方法有哪些?延壽吃哪些食物好?(1)

1、延壽方法

1、穿著篇

衣不過厚,不怕溫高;

衣不過薄,不怕風高。

人體只有在適當溫度內才能保持最好的狀態(tài),居住或工作環(huán)境溫度過高或過低都可能會生病。所以,根據溫度變化來調整衣被的厚薄,就顯得非常重要。比如,民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。

春捂秋凍,早春和初秋季節(jié)相對涼快,不適當?shù)販p少或添加衣服會導致著涼感冒。

夏天室內外溫差大時,就如同一直處于季節(jié)交替之時,更是要注意衣物的增減。

尤其是開著空調時,就不能再穿著短衣短褲,可以適當?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。

2、洗漱篇

飽不洗頭,餓不洗澡;

睡前洗腳,勝吃補藥。

剛吃完飯時,血液大量流入胃部,而洗頭時自然要低頭,可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人,還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。

洗澡雖然舒服,但還是一項耗費體力的活動,餓著洗很容易低血糖,甚至暈倒。反之,剛吃飽時也不宜洗澡,否則會使本應集中于胃部的血液轉向皮膚和肌肉,影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡。

這句話后面還有兩句:汗水沒落,冷水莫澆。

說的是,剛出完汗不能馬上沖涼,當然也不能馬上進空調房,因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態(tài)突然緊急閉合,破壞皮膚的排汗功能,導致中暑、感冒等癥狀。

在祖國醫(yī)學的傳統(tǒng)理論中,腳是一扇健康的“窗口”,五臟六腑都在這里有相應的穴位。晚上洗腳,并適當?shù)匕茨δ_心的涌泉穴,直到發(fā)熱、渾身感到舒適,可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進睡眠。

有條件的也可以用艾葉泡腳,能祛寒、除濕、通經絡。

3、睡眠篇

夏不睡石,秋不睡板;

春不露臍,冬不蒙頭。

起身要慢,勿急勿慌;

睡前開窗,一覺天亮。

夏天和初秋,不少人貪涼,喜歡睡地板,但地面散熱快,吸收熱量也快,容易吸收背部熱量,進而可能誘發(fā)腰背疼痛、風濕性關節(jié)炎等。秋天氣候干燥,天氣轉冷,睡硬板床容易造成局部氣血不暢,出現(xiàn)肢體麻痹等。

春天即使天氣轉暖,睡覺的時候也一定要蓋嚴被子,尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷,許多人喜歡蒙頭睡,但被子里空氣循環(huán)差,人體呼出的二氧化碳容易積聚,造成缺氧。

如果睡前開窗通風15分鐘左右,增加氧氣含量,讓室內細菌大為減少,有助于提高睡眠質量。

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。睡醒時,人從熟睡狀態(tài)逐漸轉到活動狀態(tài),若立即下床或起床動作較大,容易誘發(fā)心腦血管疾病。

4、行走篇

坐如鐘穩(wěn),站如松直;

睡如弓形,動如風意。

這對老年人尤為重要。因為他們身體各器官功能都會退化,功能降低,骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力,如果站立和行走時不挺起胸來,胸腔受到擠壓,肺活量就會降低,不僅容易形成駝背和彎腰,而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。

身體長時間缺氧,往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時,一定要挺起胸來。

關于行動,還有兩句話值得一提:腳宜常行,步常后行。

這句話說的是,走路要輕快矯健些,以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習慣,否則,腿部肌肉得不到很好的鍛煉,肌肉萎縮衰老后,兩腿就抬不起來了。

2、延壽食物

1、番茄醬。番茄是常出現(xiàn)在大家餐桌上的食材,但說到番茄醬,大家會覺得它不新鮮、沒營養(yǎng)。事實上,番茄醬的營養(yǎng)并不比番茄差。按照《中國食物成分表》,番茄醬中除維生素C以外的絕大部分營養(yǎng)素含量都遠遠高于番茄,比如,番茄醬中維生素E含量接近番茄的8倍。尤其值得一提的是,做成醬后,番茄紅素的含量也提高了很多。番茄醬在烹調中用途很廣,比如做番茄炒雞蛋、疙瘩湯、番茄燉牛腩、羅宋湯時都可以加勺番茄醬。最佳做法是,正常放油,在菜肴快好的時候再加入番茄醬。

2、豆渣。提到豆渣,許多人認為它是豆制品的下腳料,沒什么營養(yǎng),而且口感較差。但事實上,豆渣是優(yōu)良的保健食品。因為它熱量少,所含的膳食纖維多,并富含人體十分需要的鈣質,據資料顯示,100克豆渣中約含鈣100毫克,幾乎和牛奶等同。其實,豆渣也是個不錯的烹飪原料,可以添加到主食里,比如熬粥、做饅頭,還可以用來炒雞蛋、做丸子。

3、蛋黃。很多人吃雞蛋時會丟掉蛋黃,認為其中含有大量膽固醇,會傷害心臟。事實是,正常人每天吃1個蛋黃,并不會對心臟造成傷害。并且雞蛋中的保健成分幾乎全部存在于蛋黃當中,比如含有多種維生素和微量元素,以及膽堿、甜菜堿、葉黃素、歐米伽3脂肪酸等多種有益健康的成分。如果感覺蛋黃比較噎人,可以做成雞蛋羹、蛋花湯或者直接炒雞蛋。

4、圣女果。在不少人的心中,圣女果是轉基因食品的代名詞。真相是,圣女果并不是轉基因番茄,反而它才是最原始的番茄品種,甚至可以說是沒有完全馴化的品種。而且在營養(yǎng)上,大番茄也比圣女果略遜一籌,比如其中的維生素C就低了不少。圣女果常被當成水果食用,除此之外,還可以用來做大拌菜。

5、水果干。說到水果干,有人認為它沒啥營養(yǎng),有人認為它含有太多添加劑,并不健康。其實,真正的水果干是水果經過干燥工藝制成的產品,制作過程既不加糖,也不加鹽,沒有任何香精、色素等參與。這個干燥過程,會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質,膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此,葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維,尤其適合夏季出汗多時食用。需要注意的是,購買時,仔細閱讀包裝上的標簽,選擇非油炸,沒有額外添加鹽或糖的天然水果干。

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