我們每天都要睡覺，這樣就避免不了每天都要起床，我們在起床的時候也有一些需要注意的事項，起床并不是眼睛一睜開就可以起床的，還得注意很多事情，今天我們就來談?wù)勂鸫矐?yīng)該注意的事情，那么起床不得不注意哪些事？早上起床有哪些養(yǎng)生的建議？

1、起床該注意的事

1、起床太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，小編不禁表示佩服佩服。但是，適當(dāng)賴賴床才是對的。人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2、盲目早起晨練

冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

3、不愛喝水

早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

4、便便太用力

晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

2、早上起床的養(yǎng)生建議

1、清晨按摩1分鐘

養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，按摩腋窩能促進(jìn)血液循環(huán)，對提高免疫系統(tǒng)功能有益。如果每天起床后自我按摩一分鐘，患感冒的幾率會降低40%。將一只手掌置于腦后，用另外一只手的食指、中指和無名指的指腹先順時針、后逆時針輕揉地按摩腋窩，雙側(cè)各按摩持續(xù)1分鐘左右即可。

2、輕叩牙齒和卷舌1分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如，且增加其靈敏度。

3、輕揉耳輪1分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

4、轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘

剛醒后，其實(shí)眼睛需要一個緩沖階段才能看得清楚，這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，不僅能鍛煉眼肌，提升視力，還能提神醒目。