總是聽到別人說這樣一句話，飯后走一走活到九十九，現在很多人只要沒事吃完飯后就會出現走一走，散步其實對人有很大的好處，可能很多人沒有時間運動，但是抽點時間散散步還是很好的，有人說散步能降血壓，那散步有什么好處？散步可以降血壓嗎？

1、散步降血壓

在《高血壓雜志》上發(fā)表的報告稱，研究人員對20名處于高血壓前期的人每天進行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降血壓效果進行比較后發(fā)現，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降血壓效果只持續(xù)7個小時。

研究人員說，我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對血壓不穩(wěn)定的人來說，長距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果。

對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，四個10分鐘的散步就可以輕松解決問題了。

2、散步的好處

1.減低心血管疾病風險

一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環(huán)，降低中風和心臟病發(fā)作的風險。

2.保持身材，促進代謝

美國一項研究結果顯示，每天走上半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結果發(fā)表在去年12月的《美國心臟病學雜志》上。

3.對身體其它方面的好處

堅持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性；改善膽固醇指數；強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；有利于緩解關節(jié)炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。

3、散步的誤區(qū)

1.盲目效仿他人

例如，倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

2.散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3.用跑步機代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4.認為散步很枯燥

其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累?！板憻挼淖罡呔辰缡巧硇暮弦弧！?