每個人體內(nèi)的血液都有血壓，但必須在一個正常值范圍里面，才能稱之為健康，當你的血壓經(jīng)常高于正常血壓水平，就很容易出現(xiàn)高血壓，因此我們在日常生活中要穩(wěn)住自己的血壓，不要讓自己的血壓處于太高的水平，那么有助于平穩(wěn)血壓的食物有哪些？如何保持平穩(wěn)的血壓？

1、平穩(wěn)血壓的食物

1、菠菜。菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

2、大蒜。大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進而避免出現(xiàn)高血壓。多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

3、不加鹽的堅果。降壓飲食離不開大量的蛋白質(zhì)。不加鹽的堅果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物種子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來源。每天吃一把堅果或植物種子，有助于自然控制高血壓。

4、西葫蘆。降壓飲食的另一主角西葫蘆，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富，因而有輔助降壓作用。

5、橙子。橙子或橙汁富含鉀和維生素C，有助血管擴張，平穩(wěn)血壓。常吃橙子或喝橙汁還有助于攝入多種人體必需的其他營養(yǎng)物。

6、豆類。黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種人體必需營養(yǎng)，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護血管的作用。

7、香蕉。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。多項研究發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鉀，可平穩(wěn)由鈉引起的高血壓，因此，經(jīng)常吃香蕉有助于降低高血壓。研究顯示，每天吃兩根香蕉可使血壓降低10%。

8、土豆。降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、平穩(wěn)血壓方法

1、情緒平和

情緒的劇烈起伏會對血壓形成極大的影響，導(dǎo)致血壓的急劇上升，嚴重的會危及到患者生命。因此，高血壓患者要想血壓平穩(wěn)，就要在生活中保持平和的心態(tài)，穩(wěn)定的情緒是高血壓治療的一個重要基礎(chǔ)。有臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動關(guān)系非常密切，對于患高血壓的人，要有良好的自制能力，保持情緒的相對穩(wěn)定。

2、大便通暢

便秘對血壓的影響是非常明顯的，在生活中許多中老年人深受便秘的危害，導(dǎo)致血壓升高出現(xiàn)危險，所以高血壓患者要避免便秘發(fā)生。因為人體在排大便時腹壓升高可以影響血壓，排便困難的人，則更明顯。所以高血壓患者在排便困難時，可服用一些緩瀉劑。日常應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜，還應(yīng)養(yǎng)成每天定時排便的習慣。

3、飲食要三低二高

飲食可以說是與每個人的健康息息相關(guān)，它對調(diào)控血壓具有非常關(guān)鍵的作用，良好的飲食習慣可以促進康復(fù)進程。高血壓患者要堅持低動物脂肪、低糖、低鹽；多吃高蛋白、高纖維素（蔬菜）的飲食原則。飲食“三低”原則可避免不良的飲食導(dǎo)致血壓的升高，而“二高”則是有效降壓的重要飲食方法。