轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性減肥的一種方式，很多人瘦肚子用轉(zhuǎn)呼啦圈的方式其實(shí)是很好的，但是轉(zhuǎn)呼啦圈最重要的堅(jiān)持，如果只是偶爾轉(zhuǎn)呼啦圈，那減肥的效果就不會(huì)很明顯，轉(zhuǎn)呼啦圈可以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，那轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量？轉(zhuǎn)呼啦圈消耗多少熱量？

1、一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量

以體重50公斤為例，轉(zhuǎn)一小時(shí)呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標(biāo)明確——腰腹部，因此經(jīng)常練習(xí)減腰腹部的效果是很明顯的。不過轉(zhuǎn)呼啦圈減脂一般不建議超過一小時(shí)，因?yàn)楹衾踩Τ掷m(xù)高速的撞擊腰腹部，容易引起腰腹部淤青，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致內(nèi)臟移位。一般是建議選擇較輕的呼啦圈，轉(zhuǎn)半小時(shí)左右。

2、熱量消耗多還是輕的

呼啦圈越重，人體負(fù)重越大，要轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈自然要花更大的力氣，消耗的卡路里自然也會(huì)越多。但是太重的呼啦圈有一個(gè)弊端，對(duì)身體撞擊大，容易傷害腰腹部。

(1)呼啦圈多重比較合適

多重可以根據(jù)自己的體力來定，一般的成年人是1公斤左右。還有一個(gè)方法鑒定：用小手指可以輕松提起來的重量是比較合適的。

3、呼啦圈怎么轉(zhuǎn)

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-5次，每次2~3組，每組20分鐘，組間休息20分鐘。初次運(yùn)動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)后用毛巾包裹冰塊冷敷10分鐘，第二天早上起來后熱敷10分鐘，這么做主要是為了避免轉(zhuǎn)呼啦圈后腰腹部疼痛。

(1)準(zhǔn)備動(dòng)作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

(2)動(dòng)作過程：

腰腹部發(fā)力，順時(shí)針扭動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈；回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。

(3)結(jié)束動(dòng)作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項(xiàng)

1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。

2.不要選擇太重的呼啦圈，應(yīng)該根據(jù)自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。

3.在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。