很多人平時不怎么注意自己的站姿或者是坐姿就很容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況，當然有很多人是因為職業(yè)病導致的，一般的人可能會選擇去按摩，腰酸背痛確實是很難受的，但是按摩也要講究技巧，那腰酸背痛怎么按摩？腰酸背痛如何按摩緩解？

1、頸部按摩

脖子后面這塊兒，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩(wěn)定。按摩的人一手在前面，輕輕扶在額頭上，另一只手放在頸椎后側(cè)，捏住肌肉進行按摩。注意手法是捏。每次可以捏個分鐘左右，時間不用太長。

2、肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松?？梢圆捎萌嗄玫姆椒?，用手指揉捏斜方肌上部，從脖子根部到肩膀處，反復

次。如果感覺手太累，可以用小臂按摩肩頸，用小臂內(nèi)側(cè)的尺骨來壓住上斜方肌，然后做小臂的旋轉(zhuǎn)，有點搟面杖搟餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀，重復8～10次。

3、脖根按摩

脖子根部，很多時候其實是按不到的。這就需要找個方便的地方，讓享受按摩的人趴下，用手指點壓住脖根周圍的肌肉，可以向下或者向兩側(cè)推，大約推個次。

4、背部按摩

享受按摩的人還是保持坐姿。按摩的人雙手握拳，手型和前面一樣，頂住背部棘突旁邊的軟組織，由上至下滑動，反復三次。

5、吃什么緩解

1、羊腎

羊腎味甘、性溫，食用后是能補腎氣，益精髓的，可以用于因腎虛勞損所導致的腰酸背痛、耳鳴耳聾等癥狀。

2、核桃

核桃是具有破血祛瘀、補虛強體、補腎的功效的，經(jīng)常食用能起到強壯筋骨、延緩關節(jié)退變的效果，腰酸背痛的人群適量食用對于緩解其癥狀有幫助。

3、雞肉

雞肉味甘、性微溫、能溫中補脾、益氣養(yǎng)血、補腎益精，雞肉中含有的蛋白質(zhì)和微量元素能起到活血脈、強筋骨的功效，適合經(jīng)常感到腰酸背痛的人群食用。

4、韭菜

韭菜味辛、性溫，入胃、肝、腎經(jīng)，溫中行氣、補肝腎、暖腰膝，對于緩解腰肌勞損、扭傷等導致的腰痛有一定的緩解作用。

5、絲瓜

絲瓜性寒、味甘，具有清熱、解毒、通經(jīng)活絡、行氣化瘀等功效的，而且絲瓜中含有的皂苷類成分，還具有解痙、止痛的作用，也是比較合適有腰酸背痛現(xiàn)象的人群食用。

6、龍眼

龍眼是能補心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉的。而且龍眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，還能起到抗疲勞、補充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以經(jīng)常適量的吃些龍眼。

7、木瓜

木瓜性平、味甘，富含木瓜堿、木瓜蛋白酶等有機成分，是具有良好的舒筋活絡的作用的，常常被用于輔助治療風濕痹痛、筋脈拘攣。