很多人覺得有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是有利的，但是很多有氧運(yùn)動(dòng)是有場(chǎng)地和器材的限制，所以很多人會(huì)尋找一些比較簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)來健身，我們有時(shí)候會(huì)看見有人在公園里踢毽子，踢毽子不僅是一種娛樂也是一種運(yùn)動(dòng)，那踢毽子是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？踢毽子屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

1、有氧運(yùn)動(dòng)是什么

有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即你進(jìn)行的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠幫身體吸入氧氣，并且氧氣能夠順利的達(dá)到身體各個(gè)部位得以利用的運(yùn)動(dòng)。

2、踢毽子是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

踢毽子是有氧運(yùn)動(dòng)。踢毽子是由下肢帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)的過程，可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝。而且踢毽子符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。踢毽子還可以在鍛煉的過程中很好的消耗體內(nèi)多余的熱量，即在踢毽子的過程中，吸入的氧氣與需求相等，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

3、踢毽子的好處

(1)踢毽子能夠減肥

踢毽子是有比較好的減肥效果的，不僅僅是對(duì)瘦腿有幫助，對(duì)于全身的減肥也是有一定效果的。踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，都使身體的各部分都能得到很好的運(yùn)動(dòng)。踢毽子是需要通過你把腿抬起來，身體曲身，肢體彈跳等動(dòng)作，雙手兩邊稍微懸空保持身體平衡，眼睛時(shí)刻注意毽子的方向。不管眼部，手部，腿部，腳部等哪個(gè)身體部位動(dòng)作，都能夠讓身體每一個(gè)部位都有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，從而能夠有效踢毽子減肥。

(2)能夠改善心肺功能

踢毽子對(duì)于促進(jìn)人體的血液循環(huán)、呼吸調(diào)節(jié)等方面都是有著積極的作用的。長(zhǎng)期的踢毽子運(yùn)動(dòng)可以有效的增加肺活量和心肺功能，還可以促進(jìn)消化和新陳代謝。

4、踢毽子要注意怎么做

(1)每次保證30分鐘以上

有氧運(yùn)動(dòng)一般是在運(yùn)動(dòng)開始后20分才能開始產(chǎn)生效果，踢毽子要想達(dá)到鍛煉的目的，每次踢毽子的時(shí)間就需要保證在30分鐘以上，不過也不太長(zhǎng)，最長(zhǎng)也不要超過1個(gè)小時(shí)，以免身體產(chǎn)生勞累。

(2)每周3-5次的踢毽子運(yùn)動(dòng)

跟所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，踢毽子次數(shù)太少會(huì)難以達(dá)到鍛煉的目的，因此最后每周能保證踢毽子3-5次。

5、踢毽子好處多

踢毽子是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果十分顯著。通過抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使腳、腿、眼、軀干、手等身體的各部分都能得到很好的鍛煉，可有效訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性，提高關(guān)節(jié)柔韌性和身體靈活性，延緩大腦的衰老，使人耳聰目明。踢毽子時(shí)由于肌肉不停地收縮運(yùn)動(dòng)，使心跳加快、呼吸加深，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)相對(duì)較弱的心肌力量，使心臟跳動(dòng)有力，增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，提高血液中的高密度脂蛋白，對(duì)保護(hù)心肺功能大有好處。踢毽子能使腿部肌肉結(jié)實(shí)有力，走起路來虎虎有生氣，步態(tài)穩(wěn)健，增加自信。