女性在生活中很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，這會對健康造成很多不利的影響，需要小心調理恢復，以免對健康造成進一步傷害，那么女性失眠原因及危害有哪些？調理失眠的食譜有哪些？女性失眠的原因有藕很多，下面就來詳細了解如何調理女性失眠最好吧。

1、女性失眠的原因

1、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，從而引起失眠。

2、軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

3、環(huán)境因素：環(huán)境的改變，女人的生理和心理素質比較脆弱，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。

4、化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

2、女性失眠的危害

1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2、長期失眠會引起高血壓、心臟病、高血脂。

3、記憶力減退、頭痛。失眠后往往會導致精神不振、頭暈腦脹、耳鳴等癥狀，導致健忘、神經(jīng)衰弱等。

4、影響工作、學習和生活。失眠導致工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽、抑郁、煩悶，嚴重的還會導致悲觀厭世。

5、植物神經(jīng)功能率亂。長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張與情緒波動，大腦皮層功能失調，引起植物神經(jīng)功能率亂，嚴重者會形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

6、過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗能力下降，降低身體素質，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。

3、調理失眠的食譜

【桑葚杏仁奶】

材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量

1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。

2、牛奶中加入白糖煮沸。

3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。

4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。

5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

【牛奶燉蛋】

材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺

1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解

2、蛋液倒入篩網(wǎng)過濾蛋中雜質，牛奶倒入蛋液中拌均

3、倒入篩網(wǎng)中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出

4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰后，轉為小火，蒸約10分鐘。

【桂圓芝麻小米粥】

材料：桂圓5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少許

1、桂圓去皮去核取肉，沖洗干凈，切成小塊；小米淘洗干凈。

2、黑芝麻揀去雜質，入干鍋炒香。

3、鍋中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻，繼續(xù)煮至米熟粥成時，加入白糖即可。

【百合蓮子瘦肉湯】

材料：干蓮子50g，百合20g，瘦肉100g，高湯600ml，姜5g，鹽2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少許，香油1ml

1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片。

2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘。

3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉效果煮到蓮子軟、熟。

4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調味，關火。

長期失眠是非常危害身體健康的，尤其對于女性來說，更是膚色暗黃，沒有精神的大忌。所以要多愛護自己一點哦~

4、如何預防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。