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缺乏什么營養(yǎng)素易失眠?失眠應該如何用飲食調理?[圖]

大眾健康網 2019-11-26 12:51 失眠維生素水果血糖

很多人都會因為各種事情而失眠,上班族會因為工作壓力過大而失眠,學生會因為學習壓力太大而失眠,只要我們出現失眠,心情就很容易出現起伏,大家都不能很好地控制自己的情緒,那么人為什么會出現失眠呢?缺乏什么營養(yǎng)素易失眠?失眠應該如何用飲食調理?

缺乏什么營養(yǎng)素易失眠?失眠應該如何用飲食調理?(1)

1、缺乏營養(yǎng)素易失眠

1、缺鈣。缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒,白天喜歡哭鬧,成年人缺鈣晚上入睡也會困難,睡著了也容易腿抽筋。因為人體細胞內信號的傳導,神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與,缺鈣時,這些功能都會受到抑制,神經和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時要注重奶類、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物,特別是晚飯時補充效果更好。

2、缺乏B族維生素。人們生活水平提高了,從飲食中攝入的B族維生素反而更少了,因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足,取而代之的是精米白面和動物性食品,現代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經系統(tǒng)健康密切相關的維生素,尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時應注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入,少量吃一些內臟也是可以的。

3、主食攝入種類不對或數量不足。我們都有這樣的體會,吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困,主要原因是餐后血糖水平升高,胰島素釋放,促進人體內5-羥色胺的合成,它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經遞質,這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法,因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動,而且容易長胖。而是應該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放,例如全谷類、薯類和淀粉豆類等。

4、缺乏色氨酸。色氨酸是一種天然的安眠藥,它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料,也是體內褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調節(jié)人體睡眠的激素,隨著年齡的增長,褪黑素的分泌明顯下降,特別是35歲以后,每10年降低10%-15%,褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質的合成都需要B族維生素的幫助。

2、失眠如何用飲食調理

食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

面包催眠:當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。

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