現(xiàn)在的人們都特別注重養(yǎng)生，早上時(shí)你會看到有很多老年人在公園里打太極，還有很多年輕人在跑步。人們大多數(shù)都是通過運(yùn)動來鍛煉身體。為了更好的保持身體的健康，我們需要知道和掌握健康養(yǎng)生的關(guān)鍵因素，接下來，小編將介紹幾個(gè)養(yǎng)生的關(guān)鍵性因素。。

1、健康養(yǎng)生的關(guān)鍵

1、健康養(yǎng)生不能缺運(yùn)動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動一秒都會奏效的。

2、健康養(yǎng)生不能缺早餐

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。

3、健康養(yǎng)生不能缺粗糧

在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學(xué)家通過對被實(shí)驗(yàn)對象胰島素指標(biāo)的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

4、健康養(yǎng)生不能缺放松

當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

5、健康養(yǎng)生不能缺睡覺

午夜還對肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7～8小時(shí)的人重6～8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。

6、健康養(yǎng)生不能缺水分

飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

7、健康養(yǎng)生不能缺精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

上文就是關(guān)于健康養(yǎng)生的七大關(guān)鍵因素了。如果你想擁有健康身體，就要先來牢牢把握住這七大養(yǎng)生因素，這樣才能讓你得到想要的保健功效。中醫(yī)養(yǎng)生的妙方多多，你也可以用它們來保健身體。

2、健康的飲食方法

一、管住飯菜和湯水。應(yīng)堅(jiān)持粗茶淡飯，少食魚肉和營養(yǎng)品，原則是三分之二粗糧，三分之一細(xì)糧，多吃蔬菜、水果。常吃自己家里做的“莊戶飯”，盡量不參加賓館、飯店豐盛的宴會;早晚喝粥，或各類米湯、菜湯;堅(jiān)持八分飽，零食可以吃一點(diǎn)，但不能吃得太雜，把腸胃搞亂了套;堅(jiān)持天天喝茶，特別是綠茶，我覺得是良好的習(xí)慣。

二、徹底改掉不良嗜好。抽煙喝酒，是兩大不良嗜好，抽煙傷肺，喝酒傷肝，可說都無好處。有人說酒可少喝，我認(rèn)為最好不喝，這玩意與人的情緒有關(guān)，少喝在一定氣氛下，由不得個(gè)人，往往就多喝了。這兩個(gè)嗜好的魔爪，伸到人的嘴里，不少人頂不住，受禍害的人可真不少。我在崗時(shí)，因抽煙喝酒，腸胃很不好，肝肺也受影響，從退休第一天起，一支煙不抽，一滴酒不沾，只喝綠茶，就這樣保持13年，腸胃變好了，整個(gè)身體強(qiáng)壯了。為了健康長壽，我勸大家以最大的毅力，清除掉個(gè)人的不良嗜好。

三、嚴(yán)格控制服藥數(shù)量。如今生活好了，人們生了病有條件治了，可不少患者用藥太多太多，小病小災(zāi)也舍得花大錢治療，不少人提袋攜筐進(jìn)藥店買藥。這樣，無疑進(jìn)嘴的藥量越來越大，是藥三分毒，現(xiàn)在已經(jīng)造成嚴(yán)重危害。小病吃成大病，這病吃成那病的現(xiàn)象普遍存在，吃藥致死人命的也大有人在。故讓嘴管住吃藥，這是一個(gè)大問題了。

雖然很多人都知道健康飲食的重要性，可是因?yàn)橛袝r(shí)候比較忙碌，沒有時(shí)間，導(dǎo)致沒有一個(gè)規(guī)律的飲食習(xí)慣和科學(xué)的飲食方法，都可能成為威脅身體的一個(gè)因素。因此小編建議大家都能夠遵守健康飲食的原則，改掉不良的嗜好。