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睡眠不好吃什么調(diào)理?吃什么食物改善睡眠質(zhì)量?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:38 睡眠失眠睡覺

有很多人晚上睡覺的時(shí)候會(huì)失眠,睡不著,身體會(huì)因?yàn)榘疽乖絹碓讲睿纳扑哔|(zhì)量是很重要的,平時(shí)可以通過飲食改善,吃一些有助于睡眠的食物,平時(shí)注意放松自己,減少壓力,那么睡眠不好吃什么調(diào)理?吃什么食物改善睡眠質(zhì)量呢?

睡眠不好吃什么調(diào)理?吃什么食物改善睡眠質(zhì)量?(1)

1、睡眠不好吃什么

核桃:核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子(蓮心)30個(gè),水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。

牛奶:這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

龍眼冰糖茶:準(zhǔn)備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會(huì)兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

蜂蜜:蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。

如上所述,核桃、蓮子、牛奶、龍眼冰糖茶和蜂蜜等食物,就是我們?cè)谄綍r(shí)可以選擇的對(duì)睡眠有利的食品,對(duì)于一些在平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不好狀況的人來講,其在選擇安眠食物的時(shí)候,就可以選擇這幾種。

2、安神助眠的茶

1、柏子仁

性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。

用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

2、蓮藕茶

藕粉一碗,水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝,有養(yǎng)心安神的作用。

3、龍眼百合茶

龍眼肉加上百合,很適合中午過后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

4、酸棗仁

性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

用法:取酸棗仁15~30克,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

5、遠(yuǎn)志

性微溫、味辛苦,可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效,適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。

用法:取遠(yuǎn)志3克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效,適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

用法:取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

7、蜂蜜茶

40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。

8、合歡皮

性平、味甘,可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有安神解郁、活血消腫的功效,適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

用法:取合歡皮10克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。

9、桂圓茶

桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

10、玫瑰花茶

玫瑰干花茶,開水沖泡,具有很好清香解郁作用。

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