在我們平時的日常生活當(dāng)中，現(xiàn)在已經(jīng)有很多的女性朋友們都學(xué)會了利用養(yǎng)生來保健自己的身體健康，學(xué)會養(yǎng)生不僅能夠讓女性朋友們的身體變得強(qiáng)壯，還能避免發(fā)生一些疾病，下面小編給女性朋友們介紹了一些養(yǎng)生該多吃的食物，希望對女人養(yǎng)生有效。那么女人養(yǎng)生可以多吃什么？女人養(yǎng)生要注意哪些事項？

一、養(yǎng)生食物

1、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都可以看到西蘭花，它是一種對女人十分有用的抗衰老食物。由于它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自在基，從而延緩衰老。

2、大蒜

排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑止和殺死惹起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，肅清腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。

3、黃豆

黃豆真的是價廉物美，關(guān)于女人來說，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙類似的功效，降低血液膽固醇，維護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的狀況。

4、紅棗

紅棗能進(jìn)步人體免疫力，并可抑止癌細(xì)胞。能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，進(jìn)步血清白蛋白，維護(hù)肝臟，紅棗中還含有抑止癌細(xì)胞，以至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)。

5、紅蘿卜

紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進(jìn)血紅素增加，進(jìn)步血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補(bǔ)血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。

6、魚肉

酷熱的夏季必需補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而最佳的就是魚肉。由于魚肉中的蛋白質(zhì)十分容易消化，并且里面所含有的膽固醇的含量也比擬低，因而你在攝取優(yōu)質(zhì)蛋白的同時能夠防止攝入過多的膽固醇，有效的預(yù)防各種心血管疾病。

7、圓白菜

便秘也是招致女性邁入亞安康的緣由之一，研討顯現(xiàn)有大局部女性都備受便秘的攪擾，因而在平常無妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐厚的維生素c、粗纖維，它能促進(jìn)腸胃的爬動，從而輕松幫你處理便秘的攪擾。便秘消弭了，腸胃的擔(dān)負(fù)也輕松了，也就使得整個消化系統(tǒng)堅持年重活力。

二、女人養(yǎng)生注意事項

1、拒絕熬夜

常熬夜的熬夜女性不僅使臉色暗淡無光，還會長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細(xì)紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現(xiàn)象。

2、注意胸部保養(yǎng)

注意常撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌；海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

3、每日一杯黑芝麻糊

黑芝麻糊中含有豐富的鈣質(zhì)和多種維生素，幫助女人補(bǔ)充鈣質(zhì)，養(yǎng)顏補(bǔ)血補(bǔ)腎，緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。早餐中加入一杯黑芝麻糊，可以令你一整天都精神百倍。

4、勤做眼部按摩

首先先挑選質(zhì)地滋潤的眼霜，挑選防曬系數(shù)SPF15-30的眼周專用防曬品，減緩老化速度；并且使用以緊膚保濕為訴求的眼膜，一周2-3次，強(qiáng)化眼周密集養(yǎng)護(hù)；每日按摩絕對不可少，睡覺前以指頭沾取適量產(chǎn)品，采取輕彈方式，先從順著眼周輕彈6趟，再針對眼尾紋路與眼袋，以同樣方式與次數(shù)進(jìn)行，每次保養(yǎng)約3-5分鐘。

5、堅持每天做有氧運(yùn)動

每天堅持做有氧運(yùn)動不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時，有氧運(yùn)動能夠消耗女性體內(nèi)卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇。