孕婦在孕期的時(shí)候運(yùn)動(dòng)是非常好的，但是很多孕婦其實(shí)懷孕后就很少運(yùn)動(dòng)了，擔(dān)心對胎兒有影響，孕期有的運(yùn)動(dòng)不能做，但是能做的運(yùn)動(dòng)也很多，而且懷孕的時(shí)候運(yùn)動(dòng)有很多要注意的地方，那孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？準(zhǔn)媽媽怎么運(yùn)動(dòng)比較安全？

1、不熟悉的運(yùn)動(dòng)不做

原則上，在孕期中運(yùn)動(dòng)絕對是好事，但要挑選自己熟悉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兘黄疬\(yùn)動(dòng)傷害，一旦造成運(yùn)動(dòng)傷害，許多藥物以及檢查都不方便使用。當(dāng)嘗試新運(yùn)動(dòng)時(shí)，卻也是運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生率較高的時(shí)候，所以，選擇自己熟悉的運(yùn)動(dòng)是比較安全的。

2、不安全時(shí)不做

如果準(zhǔn)媽媽有出血、腹痛或是胚胎著床位置不好的情況時(shí)，最好是暫停運(yùn)動(dòng)。雖然有時(shí)出血只是子宮頸外翻、息肉等外在因素，而不是胚胎穩(wěn)定度不佳所造成，但為了避免診治困擾，先將運(yùn)動(dòng)暫停，等到胚胎相對穩(wěn)定之后，再開始運(yùn)動(dòng)也不遲。

3、無氧運(yùn)動(dòng)不做

雖然有些人主張任何運(yùn)動(dòng)在孕期都可以做，但還是會(huì)有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及腹部用力，對子宮造成收縮的疑慮存在。建議只要是無氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成子宮供給氧氣降低的疑慮，就盡量不要做。像是閉氣游泳、舉重、短跑競賽等等，都不要做；即使是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好手，建議最好暫停此類運(yùn)動(dòng)，改以有氧運(yùn)動(dòng)代替。尤其是在懷孕初期，子宮血流的穩(wěn)定非常重要，還是小心為上。

4、不舒服時(shí)不做

有的媽媽在懷孕的時(shí)候，身體感到非常不舒服，像是會(huì)腰酸、下腹脹痛，不用預(yù)設(shè)每日必須達(dá)到多少運(yùn)動(dòng)量，不舒服時(shí)，適當(dāng)?shù)男菹⑦€是必要的。

5、孕期做運(yùn)動(dòng)的好處

1、刺激胎兒發(fā)育。

當(dāng)孕媽咪規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養(yǎng)分，有助于寶寶發(fā)育。

2、預(yù)防妊娠糖尿病。

借由運(yùn)動(dòng)提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多余糖分，達(dá)到預(yù)防、治療妊娠糖尿病的作用。

3、改善睡眠品質(zhì)，增進(jìn)抵抗力。

孕婦容易出現(xiàn)睡眠品質(zhì)不佳的情形，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，加上運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，助于提升孕媽咪的免疫力。

4、促進(jìn)消化，吸收。

對孕婦來說，無論是散步、體適能運(yùn)動(dòng)、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發(fā)展，肚子越來越大并壓迫腸胃道，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變差，借由運(yùn)動(dòng)幫助消化，預(yù)防脹氣和便秘。

5、促進(jìn)新陳代謝，減輕疲勞和水腫。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會(huì)平和、穩(wěn)定。當(dāng)血液循環(huán)改善，也能適當(dāng)緩解水腫。

6、控制體重，預(yù)防妊娠紋。

妊娠紋的發(fā)生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，借由運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運(yùn)動(dòng)可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

7、心情愉快。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放腦內(nèi)啡(Endorphins)物質(zhì)，讓孕媽咪心情放松、愉快，不但能緩解壓力，也可預(yù)防產(chǎn)后憂郁。除了釋放腦內(nèi)啡，運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的波。

8、鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)助分娩。

運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產(chǎn)造成嚴(yán)重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強(qiáng)骨盆核心肌群的訓(xùn)練，包括大腿內(nèi)外側(cè)、前后面等下半身肌肉，可助于自然生產(chǎn)正確使力。