跑步和走路都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３Ｌ岢倪\(yùn)動(dòng)方式，跑步可以提高我們的心肺功能，并且對(duì)于我們的耐力提升也有很大的幫助，而走路可以讓我們的全身動(dòng)起來(lái)但是不會(huì)太費(fèi)力，但是兩者如果做個(gè)比較呢？那么，健走和慢跑哪個(gè)更好？健走和慢跑都有哪些優(yōu)點(diǎn)。

1、健走和慢跑的優(yōu)點(diǎn)

【慢跑的缺點(diǎn)】

缺點(diǎn)1／損傷膝踝關(guān)節(jié)：慢跑中腳落地的瞬間，身體重量形成向下較大的沖擊力，易造成膝踝關(guān)節(jié)損傷，尤其是在硬路面上跑步的人和體重較重的人更易受傷。

缺點(diǎn)2／血液循環(huán)效果不佳：慢跑時(shí)下肢血液循環(huán)加快，但由于受重力影響，致使血液回流心臟的難度明顯比走路大得多，因此，慢跑促進(jìn)全身血液循環(huán)的效果不如走路運(yùn)動(dòng)。

缺點(diǎn)3／形成血栓機(jī)率較高：慢跑時(shí)的顛簸，可能會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊脫落，進(jìn)而形成栓塞或栓子堵塞心腦血管，導(dǎo)致心肌梗塞或腦中風(fēng)。

缺點(diǎn)4／速度較難掌控：慢跑速度比較難把握，跑快了容易造成疲勞，跑慢了養(yǎng)生效果不佳，跑得忽快忽慢不利于心率穩(wěn)定，因此慢跑就很難獲得最佳的養(yǎng)生效果。

而走路運(yùn)動(dòng)大可不必?fù)?dān)心慢跑的這些問題。因此，許多專家疾呼，運(yùn)動(dòng)之王的寶座當(dāng)屬走路。世界衛(wèi)生組織也明確認(rèn)定，走路才是最好的運(yùn)動(dòng)。

【健走的特點(diǎn)】

而健走與其他所有的走路運(yùn)動(dòng)方式相比，則更具王者風(fēng)范，主要表現(xiàn)為以下四個(gè)特點(diǎn)。

特點(diǎn)1／幾乎人人適用：健走屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng)，能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，并且不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么副作用，幾乎適宜于所有的人，并且對(duì)場(chǎng)地環(huán)境的要求不是太高。

特點(diǎn)2／有效激發(fā)人體健康因子：它屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，是高效的人體健康因子挖掘機(jī)，能夠最大限度地啟動(dòng)人體內(nèi)各種健康因子，并充分發(fā)揮它們的防病治病、養(yǎng)生保健功能。

特點(diǎn)3／穩(wěn)定保養(yǎng)心肌和心腦血管：它屬于穩(wěn)定、固定、持續(xù)的一種較溫和的運(yùn)動(dòng)，能夠較長(zhǎng)時(shí)間地穩(wěn)定地保持較高的心率水平，既能為人體吸入盡可能多的氧氣，又能有效地維護(hù)和保養(yǎng)心肌和心腦血管。

特點(diǎn)4／有效強(qiáng)化血液循環(huán)：它屬于一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地強(qiáng)化全身血液循環(huán)功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，并能調(diào)動(dòng)和鍛鍊全身大部分肢體的肌肉及骨骼。

以上這些特點(diǎn)，既是其他的走路運(yùn)動(dòng)方式所不能完全具備的，也是所有的其他運(yùn)動(dòng)方式所不能完全具備的，這些特點(diǎn)充分顯露出了健走的王者

風(fēng)范和霸氣。也正因如此，獨(dú)樹一幟的健走運(yùn)動(dòng)才能在運(yùn)動(dòng)大花園的百花爭(zhēng)艷中脫穎而出，成為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)王中之王。

2、運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

第一：針對(duì)被拉伸的肌群很多人做拉伸時(shí)把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。而實(shí)際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對(duì)被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對(duì)雙側(cè)股后肌群進(jìn)行拉伸就比同時(shí)拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。

第二：保持呼吸平穩(wěn)很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動(dòng)作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會(huì)難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時(shí)為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。

第三：止于不感到疼痛的程度正確的拉伸不會(huì)造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時(shí)會(huì)做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對(duì)椎體造成很大的壓力；或者因?yàn)榕まD(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時(shí)如果感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。

第四：左右對(duì)稱拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對(duì)稱。肯定會(huì)有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意重點(diǎn)花時(shí)間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。

第五：拉伸的先后順序當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動(dòng)作時(shí)，除了拉伸目標(biāo)肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。在拉伸時(shí)應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標(biāo)肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時(shí)，也會(huì)對(duì)臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會(huì)更好。

第六：拉伸時(shí)間不宜久在被動(dòng)拉伸的姿勢(shì)下需要保持多長(zhǎng)時(shí)間？有認(rèn)為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30～60秒。對(duì)于股后肌群而言，一般研究認(rèn)為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對(duì)于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動(dòng)拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。