現(xiàn)在很多人生活壓力和工作壓力都比較多，如果不適當(dāng)放松的話身體可能也會(huì)出現(xiàn)問題，所以很多上班族在沒事的時(shí)候會(huì)去鍛煉，還有人是每天早上起很早去跑步，跑步不僅能鍛煉身體還能讓自己放松，那跑步后小腿酸痛怎么辦？跑步后小腿酸痛是怎么回事？

1、跑步后小腿酸痛的原因

跑步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量太大，跑的太快，導(dǎo)致小腿肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，肌肉被不斷的牽扯，造成小腿脛腓骨撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴(kuò)張充血，水腫，從而引起酸痛現(xiàn)象，嚴(yán)重的時(shí)候小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)部位甚至?xí)霈F(xiàn)局限性腫脹，皮膚有灼熱感，且疼痛劇烈。

2、做拉伸運(yùn)動(dòng)緩解酸腿

跑步后小腿出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象的時(shí)候，做做拉伸腿部運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉延展性，促進(jìn)血液回流，促使肌肉放松，適當(dāng)消除肌肉緊繃感，減緩肌肉酸痛現(xiàn)象，還能幫小腿形成鮮明的肌肉線條。

3、冷熱毛巾交替敷小腿

用熱毛巾敷住小腿的酸痛部分，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，消除肌肉內(nèi)的炎性物質(zhì)和堆積物，緩解小腿酸痛腫脹的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)睦浞髣t能減輕熱敷所造成的血管擴(kuò)張現(xiàn)象，注意冷敷的時(shí)間要比熱敷短，一次敷的時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)。

4、敲打按摩酸痛部位

跑步后小腿酸痛現(xiàn)象比較明顯的話，可以適度的敲打按摩一下小腿部位，這樣有助于促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，很快的緩解酸痛現(xiàn)象。

5、晨跑優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿；缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂；

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。

另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。