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長期熬夜的危害有哪些?長期熬夜的風(fēng)險有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:26 熬夜睡眠睡覺失眠

熬夜是很常見的一種現(xiàn)象,現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣,雖然說熬夜是很不好的,但是在大部分人眼中晚上的時間更寶貴,所以不愿意那么早睡,經(jīng)常熬夜的人很多對熬夜的危害不是很清楚,那長期熬夜的危害有哪些?長期熬夜的風(fēng)險有哪些?

長期熬夜的危害有哪些?長期熬夜的風(fēng)險有哪些?(1)

1、長期熬夜的風(fēng)險

(1)皮膚受損

長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

(2)超重肥胖

身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。

(3)記憶力下降

由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息,白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

(4)心臟病風(fēng)險高

長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

(5)腸胃危機

人體胃黏膜上皮細胞,平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)。

(6)肝臟受損

23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。

(7)增加患癌風(fēng)險

人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。比如,女性長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導(dǎo)致一系列成長問題;腸胃不好、有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴(yán)重還會反過來影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

2、常常熬夜傷害哪里

其實熬夜對肝臟的傷害是最大的,因為肝臟是我們身體里唯一的解毒器官,平常吃進嘴里的食物,肝臟要把有毒的部分全部留下來,進行解毒、分解,再排出體外。而晚上是肝臟集中精力的“工作時間”,我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,讓肝臟完全超負(fù)荷。

3、熬夜怎么補肝

(1)三陰交

三陰交穴是脾經(jīng)的穴,但是肝經(jīng)也從這兒通過。為什么叫“三陰交”呢?因為“肝脾腎”3條陰經(jīng)都從這兒通過。所以三陰交穴雖然是脾經(jīng)的穴位,它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法:盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴50次。然后用右手按壓左三陰交穴50次;如果按壓后,再艾灸10分鐘效果最好。

(2)大敦穴

大敦穴是肝經(jīng)的井穴;

中醫(yī)講肝藏血,所以肝經(jīng)上的大敦穴能治療出血癥,且主要是下焦出血,像崩漏、月經(jīng)過多等。刺激大敦穴時,經(jīng)常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法:盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次;然后用右手按壓左腳的大敦穴,手法同前。

(3)太沖穴

太沖穴是人體最大的排毒穴;如果是肝氣郁結(jié)上火,按揉太沖穴是非常必要的!

按揉方法:仔細找一找最痛的點,揉的時候要從太沖穴揉到行間,也就是從上往下揉30下,或者直接點按50下。

4、水里加點料也護肝

眾所周知,多喝水,可以促進新陳代謝,使得體內(nèi)廢物排出,從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。但只是光靠喝水來達到修復(fù)肝臟、養(yǎng)肝護肝的效果也是遠遠不夠的。聰明的你,要學(xué)會給白開水里加點“料”。這樣久而久之,讓常常熬夜的你,肝火降了,毒素沒了,皮膚好了,口氣也變得清新了。

1、白開水里加點“紅棗”

紅棗水護肝,早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續(xù)一周可以達到養(yǎng)護肝臟,促進肝臟解毒、排毒的效果。醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發(fā),這樣維生素更利于肝臟吸收哦。

2、白開水里加點“檸檬”

檸檬,一直被譽為是養(yǎng)肝排毒、養(yǎng)顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水,是最佳的養(yǎng)肝時機。因為檸檬中所含的檸檬酸,可以促使肝臟生成膽汁,幫助身體排除毒素,緩解肝臟負(fù)擔(dān)。

3、白開水里加點“金銀花”

金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解救之功效。都知道喝酒傷肝,建議喝酒的朋友們,可以多喝金銀花來養(yǎng)護肝臟。

4、白開水里加點“菊花”

菊花屬于花茶類,用它泡水喝,味道微苦,卻是養(yǎng)肝茶類的代表。有著極好的疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修復(fù)肝臟必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)哦。

5、白開水里加點“玫瑰花”

玫瑰花茶香氣濃郁,入白開水內(nèi),滋味甘美,微微淡苦,其實我們的肝臟超喜歡吃“苦”味。對于壓力過重、心緒不寧兒引起的郁結(jié)與肝火的調(diào)養(yǎng)效果最好。忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不僅養(yǎng)肝、安神,還可以幫助我們消除疲勞。

5、熬夜人士的護胃食療

1、食療方一:生地瘦肉湯

材料:生地15g、瘦肉250g

制法:煲湯飲用

適用:2-3人量

2、食療方二:鮮百合銀耳糖水

材料:鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。

制法:放冰糖與其他材料燉糖水

適用:2-3人量,有養(yǎng)陰涼血之健胃作用

3、食療方三:玉竹湯

材料:玉竹30g、瘦肉半斤

制法:材料共煲湯

適用:2-3人量,適合大便燥熱便秘者。

4、食療方四:土茯苓芡實湯

材料:土茯苓30g、芡實30g

制法:煲湯飲用

適用:2-3人量,適合大便濕熱、便溏者,可清熱,令大便恢復(fù)正常。

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