現(xiàn)在馬甲線非常流行,經(jīng)常聽到有女生說(shuō)要練馬甲線,但是馬馬甲線并不是那么容易練習(xí)的,練習(xí)馬甲線有一個(gè)動(dòng)作是比較有效果的,那就是平板支撐,看上去平板支撐是很簡(jiǎn)單的,實(shí)際上練習(xí)起來(lái)非常累,那平板支撐為什么腰疼?平板支撐為什么這么累?
做平板支撐會(huì)腰疼,這可能是因?yàn)檠祿p傷、腰間盤突出引起的。所以平板支撐并不是人人都可以做的,腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)還有腰部有疾病的人群都不建議做平板支撐的鍛煉,特別是有腰椎間盤突出的患者。
如果做平板支撐有腰腹疼痛的現(xiàn)象,應(yīng)該立即停止練習(xí),去醫(yī)院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。
練習(xí)平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱,預(yù)防腰椎間盤突出癥,但是已經(jīng)有癥狀的人,則不宜繼續(xù)練習(xí),以免練習(xí)時(shí)加重病情。
平板支撐看似簡(jiǎn)單,其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng),腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
平板支撐時(shí),腹部的收縮是相對(duì)靜止拉長(zhǎng)的,同時(shí)又是等長(zhǎng)收縮,因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉緯度訓(xùn)練。如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,神經(jīng)通路不順暢,就需要調(diào)動(dòng)更多的肌肉單位參與,再加上肌肉的耐力相對(duì)比較差,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動(dòng)的現(xiàn)象。
平板支撐這種等長(zhǎng)肌力練習(xí),肌肉長(zhǎng)度雖然保持不變,肌肉卻需要一直保持收縮,時(shí)間一長(zhǎng),容易造成整個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
疲勞會(huì)導(dǎo)致傳遞電脈沖所需的化學(xué)物質(zhì)的制造和釋放的速度,跟不上肌肉活動(dòng)的水平。電脈沖無(wú)法傳遞,將導(dǎo)致越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)單位停止工作。原先穩(wěn)定和持續(xù)的肌肉收縮,則顯得不那么同步了,表現(xiàn)出來(lái)就是肌肉在顫抖肌肉。
這種現(xiàn)象可以通過(guò)日后長(zhǎng)期的鍛煉改善。
平板支撐的重點(diǎn)在于身體與地面平行,通過(guò)收緊腹肌來(lái)鍛煉腹部肌群。但是,如果用塌腰這種錯(cuò)誤的姿勢(shì),只單純追求堅(jiān)持的時(shí)間,使腰椎和骨盆成反曲的夾角來(lái)完成動(dòng)作,這樣根本沒用力收縮腹肌,就實(shí)現(xiàn)不了動(dòng)作的目的。而且,錯(cuò)誤的平板支撐如果堅(jiān)持越久腰部受力越大,腰疼也就會(huì)越重,嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出。平板支撐要循序漸進(jìn),姿勢(shì)必須正確,時(shí)間可以慢慢累積,最初不要太長(zhǎng)時(shí)間,以避免腰腹的肌肉損傷。一旦出現(xiàn)腰疼的狀況,首先要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻次,如果腰疼嚴(yán)重需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起