糖尿病是一種比較嚴(yán)重的慢性疾病，現(xiàn)在患糖尿病的人越來越多，糖尿病很難治愈，只能通過藥物和飲食來控制，所以平時(shí)大家要注意預(yù)防糖尿病，預(yù)防糖尿病要注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，那糖尿病平時(shí)怎么預(yù)防？預(yù)防糖尿病要注意什么？

1、6項(xiàng)指標(biāo)

1、保持正常的體重指數(shù)（BMI：18.5-23.9kg/m2）

2、腰臀比達(dá)標(biāo)（男性<0.9，女性<0.85）

3、健康飲食（多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯）

4、多運(yùn)動(dòng)

5、戒煙

6、限酒（<30g/d）

體重指數(shù)18.5-23.9

體重指數(shù)和腰臀比超標(biāo)在內(nèi)，是增加國(guó)人糖尿病發(fā)病的最重要的危險(xiǎn)因素，分別有43%和40%的糖尿病應(yīng)歸因于這兩個(gè)指標(biāo)。當(dāng)體重超標(biāo)，甚至達(dá)到肥胖，或是體重像過山車一樣反復(fù)時(shí)，體內(nèi)的胰島素也會(huì)隨之發(fā)生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現(xiàn)胰島素抵抗，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國(guó)成年人的標(biāo)準(zhǔn)：

18.5-23.9：適宜

24-27.9：超重

28以上：肥胖

2、腰臀比達(dá)標(biāo)

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當(dāng)心糖尿病的造訪。腰臀比是預(yù)測(cè)肥胖的一項(xiàng)指標(biāo)，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬于健康范圍。但當(dāng)比值大于1時(shí)，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增大。

3、健康飲食要注意

研究表明，增加全谷物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時(shí)減少紅肉、加工食品、甜飲料及淀粉質(zhì)食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防糖尿病，飲食可以記住5個(gè)一點(diǎn)：

①雜一點(diǎn)：甭管葷菜、素菜、粗糧、細(xì)糧，什么都吃，而且種類越多越好；

②淡一點(diǎn)：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養(yǎng)胃；

③鮮一點(diǎn)：食物越新鮮、越時(shí)令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

④素一點(diǎn)：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來。

⑤少一點(diǎn)：一餐吃到7，8分飽就可以。

4、糖尿病人吃什么好

1、玉米須煲瘦肉

取玉米須30克，瘦豬肉100克，加水共煮湯。待熟后去玉米須，飲湯食肉。本方適用于一般糖尿病患者，但偏于腎陽(yáng)不足者不宜。

2、家常炒洋蔥

取洋蔥250克，用家常烹炒法制成菜肴，隨飯食用。或取洋蔥50～100克，水煮1～2分鐘后服食。洋蔥有溫中、下氣、消積等功效，能提高血中胰島素水平以降低血糖。還能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高，適用于糖尿病伴有動(dòng)脈硬化患者食用。

3、枸杞子燉兔肉

取枸杞子15克，兔肉250克，加水適量，文火燉熟后加鹽調(diào)味，飲湯食兔肉。枸杞子為滋補(bǔ)肝腎之良藥，據(jù)藥理研究，其有降血糖作用。兔肉有補(bǔ)中益氣、止渴健脾、滋陰強(qiáng)壯之功用?！侗静菥V目》及《增補(bǔ)本草備要》均言能“治消渴”。該方適用于糖尿病之偏于肝腎不足者。腸燥胃熱者不宜。

4、蚌肉苦瓜湯

取苦瓜250克，蚌肉100克。將活蚌放清水中養(yǎng)兩天，洗凈后取蚌肉，與苦瓜共煮湯，熟后酌加油、鹽調(diào)味，即可服食。據(jù)近代文獻(xiàn)記載，苦瓜、蚌肉均有降血糖作用?？喙洗痔崛∥锖愃埔葝u素物質(zhì)，有明顯的降血糖作用。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴;蚌肉甘咸而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。兩者合用，清熱滋陰，適用于糖尿病之偏于胃陰虛有熱者。

5、綠豆南瓜羹

綠豆250克，南瓜500克，切塊，加水適量，煮熟食用。南瓜性味甘、寒無毒，有清熱潤(rùn)燥、健脾止渴之功效。南瓜含有大量果膠，有促進(jìn)人體內(nèi)胰島素分泌的功能，而且富含維生素，是一種高纖維素食品。綠豆甘、涼，有消暑、利尿、解毒的作用，含大量人體必需微量元素。此方適用于消谷善饑者，常食有穩(wěn)定血糖作用。

6、黃芪山藥煎

生黃芪30克，懷山藥30克，煎水代茶飲。適用于糖尿病之偏于脾胃虛弱及肺氣不足者。經(jīng)臨床驗(yàn)證，該方對(duì)消除癥狀及降血糖、尿糖都有一定療效。肺胃燥熱或兼外感者不宜。

7、山藥薏米粥

懷山藥60克，薏苡仁30克，共熬粥食。山藥性味甘平，不寒不燥，有補(bǔ)益脾胃和養(yǎng)肺滋腎之功。薏苡仁味甘淡、性微寒，《本草綱目》和《本草拾遺》均載其能治消渴。本方食后有飽腹感，可減少飯量，對(duì)各型糖尿病患者均較為適宜，尤以脾胃虛弱、口渴善饑者為佳。