現(xiàn)在會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象，很多人晚上睡不著，白天又想睡，整個(gè)人是黑白顛倒過(guò)來(lái)。這種狀況一直困擾著我們。那有什么方法可以調(diào)節(jié)我們的生物鐘呢？今天，小編將帶領(lǐng)大家一起來(lái)看看專家的詳細(xì)解說(shuō)，調(diào)整生物鐘的最佳方式，趕緊來(lái)看看。

1、生物鐘的最佳方式

最佳起床時(shí)間：早晨5~6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

最佳工作時(shí)間：上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。

最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。

最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。

最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無(wú)害，飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養(yǎng)成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于睡眠。

除此之外，主動(dòng)養(yǎng)生貴在“主動(dòng)”。平時(shí)還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當(dāng)還未疲乏時(shí)，就要注意休息，讓身體及時(shí)“充電”，不至于過(guò)度疲勞;當(dāng)心理承受力差時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力;不要等各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)出現(xiàn)了癥狀，再去補(bǔ)充，而要在平時(shí)注意補(bǔ)充。

上文就是調(diào)整生物鐘的最佳方式了。如果你也有擁有優(yōu)質(zhì)睡眠和健康體魄，那今天介紹的調(diào)整方法，你就要趕緊來(lái)試一試了。調(diào)整生物鐘不是難題，只要你按照這些方法去做，就能得到健康的生活方式。

2、曬太陽(yáng)可調(diào)節(jié)生物鐘

國(guó)外研究證實(shí)，人到達(dá)目的地后，可以多曬太陽(yáng)。光線對(duì)人體生物節(jié)律的影響最為重要，特別是戶外的自然光線，有助于旅行者建立新的節(jié)律。因此，要在戶外自然光下多活動(dòng)。同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分也能減輕身體不適。

此外曬太陽(yáng)還有以下的效果。

1、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

2、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。

3、日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

4、陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

5、曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源。

所以說(shuō)，每天進(jìn)行一段時(shí)間的曬太陽(yáng)，對(duì)你的健康是有養(yǎng)護(hù)好處的。如果你正在有時(shí)差，需要調(diào)整生物鐘的話，曬太陽(yáng)也是不錯(cuò)的調(diào)理妙方哦。秋冬季節(jié)，天氣寒冷，每天曬一曬太陽(yáng)，能讓你增強(qiáng)體質(zhì)，防寒保暖。