隨著工作壓力的增加，現(xiàn)在很多男性朋友都為掙錢，拼命的加班加點(diǎn)，應(yīng)酬喝酒，這直接導(dǎo)致男性睡眠不足，研究表明，男性睡眠不足5消失，容易造成中年肥胖，更可怕的是還會(huì)影響性能力。那么男人性能力與睡眠有關(guān)系嗎？睡眠不足會(huì)導(dǎo)致性能力下降嗎？下面我們一起來看看。

1、睡眠與性能力的關(guān)系

《美國醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》刊載過一項(xiàng)研究，研究發(fā)現(xiàn)男性睡眠時(shí)間低于5小時(shí)，他們的睪酮水平，會(huì)比睡足8小時(shí)的人低10%~15%。睪酮是最重要的雄性激素，它的減少，意味著男性性能力的削弱。

醫(yī)學(xué)教授還表示，睡眠如果長期不足，會(huì)讓年輕人的雄性激素水平，較正常人老化10年以上。所以，睡眠很重要。

2、男性最佳睡眠的寶典

正常來說，19~30歲的男性，午休+夜間睡眠，要湊足7~8個(gè)小時(shí)，這是維持x能力的一個(gè)秘訣。

3、男性如何才能睡得好

3宜

1、宜靜心

既然要睡覺了，就別做劇烈的運(yùn)動(dòng)了?？梢赃m當(dāng)?shù)诺磐?，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，令全身心冷靜下來，肌肉同精神放松了，才好入眠。

2、宜足浴

睡覺前，泡泡腳，能促進(jìn)足部血液循環(huán)。用溫水做個(gè)足浴，15分鐘左右就好，血液循環(huán)了，手腳暖和了，能更快睡著。

3、宜刷牙

這不是宜了，而是必須要。早晚刷牙，是口腔清潔最基本的要求。睡前刷牙，可以防止食物殘?jiān)l(fā)酵，避免傷害牙齒。

3不宜

1、不宜飽食

晚飯不應(yīng)吃太晚，也不應(yīng)吃太飽。得給胃腸足夠的時(shí)間消化，你睡，胃腸也得歇下，這樣才不會(huì)讓彼此受到傷害。

2、不宜興奮

睡前不宜興奮，不然你一精神，就更睡不著了。比如日本的某種黃色電影就別看了，失戀的往事就別提了，總之，你安安分分上床睡覺，最好。

3、不宜喝咖啡

有個(gè)同事，明明自己喝不得咖啡，非要作死在睡前喝。然后妥妥的一夜對(duì)著天花板，想睡睡不著?？Х纫埠茫G茶也罷，它們都會(huì)刺激大腦，使大腦保持興奮狀態(tài)，更睡不著。

為了自己的同房能力，漢子們可得睡飽呀。

4、能提升性能力的運(yùn)動(dòng)

1、跑步。跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對(duì)刺激的敏感性，更有助于達(dá)到性高潮，男人多跑跑步讓性生活更加美滿，提升性生活之類。

2、滑冰。有助于提高男人的肺活量，這是男人在性生活時(shí)非常需要的，所以性能力不行的男人可以聯(lián)系滑冰。

3、游泳。蛙泳和蝶泳能充分的運(yùn)用到男人的盆骨和大腿肌肉，適合多聯(lián)習(xí)。其除了可以讓男性的腹部肌肉結(jié)實(shí)可愛，提升性能力，還可以預(yù)防前列腺炎，前列腺增生，改善陽痿早泄等病癥。

4、騎馬。鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，使男人在同房中更勇猛有力。但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的摩擦較大，不適宜長時(shí)間進(jìn)行。

5、網(wǎng)球。研究顯示，多打網(wǎng)球可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素，提高欲望和性滿意度。

6、瑜伽。瑜伽中的許多動(dòng)作能夠促進(jìn)腦部供血，幫助腦垂體、甲狀腺及性腺正常的運(yùn)行，保持激素分泌平衡。聯(lián)系瑜伽時(shí)，在拉伸肌肉和韌帶的過程中，可最大程度的反復(fù)體會(huì)身體的緊張、精神放松的寧靜與舒適，可以極大的提高男性的性能力，有利于男性在性生活中更充分的體會(huì)性快感，從而達(dá)到性高潮。

7、菩提拉。很多菩提拉練習(xí)者都明顯感覺到練習(xí)后性能力得到了加強(qiáng)，這得益于菩提拉練習(xí)中強(qiáng)調(diào)身體的控制能力。菩提拉是全身塑形運(yùn)動(dòng)。能夠改善身體線條，增加自信和身體的柔韌度。