隨著現代社會發(fā)展的速度越來越快，有很多的女性朋友們不僅要為自己的工作努力，還要兼顧自己的家庭，因此女性朋友們就會很容易出現腎虛的癥狀，其實在我們平時的日常生活當中，有一些家庭主婦也會因為家務活的勞累而出現腎虛，因此女性朋友們應該要注重補腎。那么女人怎么補腎最健康？如何吃出健康好身體？

一、女性怎么補腎最健康

1、山藥

具有補腎的作用每天吃50-200克即可，山藥應選擇鐵棍山藥為最好。

2、枸杞子

用來治療腰膝酸軟，頭暈，健忘，目眩每天吃一把就夠了。

3、首烏茶

首烏茶能養(yǎng)血益肝，固精益腎山萸肉25克，菟絲子25克，枸杞子25克，首烏25克，以上藥材可以泡水當茶飲，也可以煲湯喝。

4、黑豆

對于水腫，體虛，中風，腎虛等有顯著的療效。黑豆50克，桂圓肉15克，紅棗50克，洗凈一起放入砂鍋中，加入3碗清水，等到小火熬至三分之二時，去掉浮面的渣即可飲用。

5、黑芝麻

黑芝麻補腎，每天吃一勺，能保持頭發(fā)油亮，皮膚光滑細膩。

6、腰果

腰果的入腎效果要比栗子強，更適合更年期的女性。栗子更適合20到40歲的女性食用。

7、龍眼肉

龍眼肉具有滋陰補腎，潤肺，開胃益脾，可治療病后虛弱，貧血，神經衰弱，產后血虧等。一般一次吃30克左右為宜，可以直接煲湯喝。

二、如何吃出健康

1、蘑菇

營養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

提高免疫力：香菇經太陽照射后，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收后，對增強抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

2、雞蛋

增強記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。

美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液循環(huán)，皮膚吸收營養(yǎng)物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。

雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等

不再無精打采：如果人體內缺乏維生素B2，人就會情緒抑郁、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩只雞蛋，你很快就會變得精神煥發(fā)了。

別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

3、魚

吃出好心情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關。所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮(zhèn)靜效果，經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

煙民的福音：動脈硬化的早期癥狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張)，吸煙會引起內皮機能失調。但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了煙，就多吃魚吧。

4、橙子

防癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。

橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質具有抗炎癥、強化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強的抗氧化功效。這些成分使橙子對多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。

橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣。因為在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。