其實經常聽到有女性在生完孩子后出現(xiàn)各種身體不適，最常見的應該就是腰疼，有時候疼得什么事情都做不了，但是還要帶孩子，所以母親真的是很偉大的，這時候很多媽媽只能忍著，其實緩解腰疼的方法有很多，那產后為什么腰痛？緩解產后腰痛的方法有哪些？

1、產后為什么會腰痛

1、舊患

產前已有骨骼，腎臟，婦科等方面的疾病所致腰痛者，產后可能會加重。

2、缺乏運動

產后總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血，而體重增加則會加重腰肌負荷。

3、腎氣不足

分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調而引起腰痛。

4、姿勢不良

這個真的超級重要，可卻被不少新媽們給忽略了，比如生娃后最好不要頻繁彎腰抱起寶寶，不要一個姿勢久坐喂奶，不要蹲著給寶寶洗澡，平常不要等感覺到腰痛了才換姿勢等。

5、濕寒侵襲

有些媽媽平時身體素質較差，產后氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經脈而引起腰痛。

6、休息不當

產后還要經常彎腰照料小寶貝，如洗澡，穿衣服，換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

7、氣血不通

骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

8、生理性缺鈣

如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩后的媽媽就會消耗掉大量鈣質，這時如果媽媽再堅持母乳喂養(yǎng)，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

9、哺乳姿勢不當

經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，如側身，彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛。

2、產后腰痛如何緩解

1、加油減肥

沒錯，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會讓你的腰輕松很多。

2、找個最舒服的喂奶姿勢

產后新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以喂奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議喂奶時在背后墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

3、靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當時并不覺得腰疼，也盡量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

4、少抱寶寶

也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

5、充足的營養(yǎng)及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側臥姿勢，并經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

6、不要束腰、注意腰部保暖

有些新媽媽產后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當?shù)?，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。

7、夜里少折騰

半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去；晚上寶寶尿了，盡量讓老公幫忙換尿布；哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變；哪怕夜里和老公同房時，也要多提醒他注意別傷著你的老腰哦。

8、適量體育鍛煉或在專業(yè)人員的指導下做產后康復體操

孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當?shù)倪\動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之余，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。

9、充足的營養(yǎng)及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側臥姿勢，并經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

10、不要束腰、注意腰部保暖

有些新媽媽產后為保持苗條身材而采取收緊束腰的方法，是不妥當?shù)模驗槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。

11、避免久蹲或久站

為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。

3、女人腰痛吃什么好

1、紅辣

紅辣椒中關鍵成分辣椒素有助于分解體內(特別是血液)垃圾，因此，紅辣椒是讓腰部保持健康的完美食物。

2、魚肉

魚肉(特別是深海魚)富含可抗擊炎癥的歐米伽3脂肪酸，有助于保護腰部，魚肉還是優(yōu)質蛋白質的重要來源。

3、雞蛋白

保護腰部需要低蛋白低磷飲食，但是也要補充足夠的蛋白質。雞蛋白中含有多種健康蛋白質，而且比其他來源蛋白質含磷量更低。

4、卷心菜

卷心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多種植物化學物質有助于清除體內自由基。接受透析的腰部患者最好多吃點涼拌卷心菜。

5、西蘭花

除富含維生素、礦物質、葉綠素、β—胡蘿卜素等多種基本營養(yǎng)素外，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助于清除體內毒素，從而減小腰部負擔。西蘭花最簡單的吃法是水煮后加上胡椒和食鹽。