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女性如何保健盆腔健康?女性保健盆腔健康有哪些方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 21:53 保健女性盆腔健康

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,女性朋友們一定要好好保健自己的身體健康,稍不注意就會被婦科疾病侵入,尤其是對于盆腔的保健工作,如果不注意的話甚至?xí)绊懪耘笥褌兊牟辉胁挥?。那么女性如何保健盆腔健康?女性保健盆腔健康有哪些方法?

女性如何保健盆腔健康?女性保健盆腔健康有哪些方法?(1)

一、如何保健盆腔

1、摩腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

2、輕揉臍腹:

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍,然后再逆時(shí)針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

4、橫向轉(zhuǎn)胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。

5、側(cè)向扭胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左-右-左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

6、腹式呼吸:

自然站立、平坐或仰臥均可,呼吸自然,全身放松,進(jìn)行腹式呼吸:吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收,同時(shí)前后女性私處也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓,同時(shí)前后女性私處也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍。

二、保健盆腔其它方法

1、婦科檢查悠著做

盡量避免不必要的婦科檢查,以免擴(kuò)大感染,引起炎癥擴(kuò)散。做婦科檢查應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診。

2、做好避孕措施

反復(fù)人流也是導(dǎo)致很多年輕女性患上盆腔炎的原因,而在性生活中不注意做好避孕措施,很容易就中招,不想生寶寶就要好好避孕,避免身體受到過多額外的創(chuàng)傷。

3、飲食要注意

女性若是寒涼的食物吃太多,血液遇寒則會凝固,血液循環(huán)受到阻礙,而造成排毒不暢,尤其在來月經(jīng)時(shí),經(jīng)血流出受阻而感到痛經(jīng),因此,平時(shí)要少吃寒涼性的食物,尤其是本身體弱,體寒者。

4、保證良好的睡眠

而良好的睡覺是身體開展一切生理活動的基礎(chǔ),只有睡得好,才可有正常的新陳代謝,免疫功能良好,才能防止受到致病菌的傷害。生活作息、飲食規(guī)律,適當(dāng)鍛煉,還要保持和良好的心態(tài),是增強(qiáng)體質(zhì)的重中之重。

5、房事是萬病之源

房事不節(jié),是造成多種婦科病的主要原因,如同房過于頻繁、夫妻生活前后沒有注意衛(wèi)生、又或是結(jié)束后,女方?jīng)]有及時(shí)排尿與清潔,這些不良的習(xí)慣會將外界的細(xì)菌帶入女性私處內(nèi),造成病菌快速生長和繁殖,上行至盆腔而引發(fā)炎癥。

6、注意女性私處衛(wèi)生

女性平時(shí)就應(yīng)該要做好女性私處的衛(wèi)生,不要自己沖洗女性私處,也不要經(jīng)常使用一些強(qiáng)堿性的私處護(hù)理液清洗,這樣會破壞女性私處原本的菌群的平衡環(huán)境,更容易導(dǎo)致盆腔炎,其實(shí)上,很多慢性盆腔炎患者,都是由于這些不良的習(xí)慣而造成的。

7、常運(yùn)動

參加各種方式的體育活動,尤其是跑步、登山等耐力運(yùn)動,增強(qiáng)身體抵抗力。利用一切可能的時(shí)間和機(jī)會加強(qiáng)鍛煉,比如騎自行車上下班,坐公交車的提前兩站下車步行到單位或家,工作間隙站起來活動一下筋骨,在家邊看電視邊做扭腰壓腿……

8、經(jīng)期是個防病關(guān)鍵時(shí)刻

經(jīng)期是女性每個月的重要時(shí)刻,在這個特殊的時(shí)期,子宮內(nèi)膜剝脫后致使血竇擴(kuò)張,為細(xì)菌的滋生創(chuàng)造了良好的環(huán)境,如果沒有注意個人的女性私處衛(wèi)生,沒有及時(shí)更換衛(wèi)生巾、經(jīng)期性生活等,病原菌極易侵入生殖道,誘發(fā)多種疾病,到時(shí)候受傷害的不僅只是盆腔了。

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