鈣是人體不可缺少的元素，補鈣對很多人來說都是很重要的，不僅是處于發(fā)育期的人需要補鈣，還有很多人群在一些時刻都需要補鈣，鈣是構(gòu)成骨骼的重要元素，和人體生長發(fā)育有密切的聯(lián)系，那么哪些人群需要補鈣？補鈣的最佳時間是哪些時間？

1、需要補鈣的人群

1、青少年：

處于生長發(fā)育期，同時對鈣的需求量高，如果在膳食中不注意補充鈣，就容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。但是因為青少年年紀小，所以對鈣的吸收率很高，針對青少年進行補鈣是最容易的，也是積蓄骨礦銀行的最佳時期。

2、女性孕期：

孕期女性所需要的營養(yǎng)素不僅要滿足母體的需求，還需要滿足胎兒對營養(yǎng)的需求。所以在此時容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

3、哺乳期：

哺乳期的女性與孕期情況類似，也是需要補充足量的鈣才能使乳汁中的鈣含量增高，從而滿足嬰兒的需求。同時大量攝入鈣，也是為了避免把體內(nèi)的鈣都給予到嬰兒身上，而導致乳母體內(nèi)大量缺鈣。

4、老年人：

人到老年，隨著身體各項技能的減弱，鈣流失也非常嚴重，此時骨鈣通常都是處于缺乏狀態(tài)，急補充鈣質(zhì)來預防骨質(zhì)疏松和其他身體問題。但是老年人對鈣的吸收率很低，所以相對前三類人群來說，是最難補進鈣的一類人群。如果年輕的時候鈣蓄積的不足，為了盡可能的延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生時間，還是需要對鈣進行強化補充。

2、補鈣的注意事項

一注意：最佳補鈣時間是臨睡前

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。陳醫(yī)師說，飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會導致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。那么應該什么時候吃鈣片呢?陳醫(yī)師介紹，最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

二注意：不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養(yǎng)學上明確規(guī)定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質(zhì)，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，陳醫(yī)師搖頭說：“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶(500毫升)，總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發(fā)胖，而且所需鈣質(zhì)仍然不夠?！?

一般人認為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。陳醫(yī)師特別提醒：喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲3-4個小時，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質(zhì)。”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨床發(fā)現(xiàn)骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通過科學補鈣這些癥狀消失。

陳醫(yī)師建議，除了每天的飯菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片，懷孕28周以后的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。

三注意：不該拒絕曬太陽

夏季來臨，紫外線越來越強，很多準媽媽往往躲在家里避暑，不愿出門曬太陽。專家表示，夏季太陽并非不可曬，孕婦適當曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成，便于鈣質(zhì)吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以后。每天可曬兩次，每次時長半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。