現(xiàn)代社會(huì),隨著科學(xué)技術(shù)以及經(jīng)濟(jì)的建設(shè),我們的生活水平是越來越好了,生活變好伴隨的一個(gè)問題就是肥胖的問題,肥胖不僅僅會(huì)影響到外觀,更影響自身的健康,所以,我們要格外注意飲食,并避開脂肪過多的食物,那么,哪些食物能有效減脂?哪些食物會(huì)增加身體脂肪?
天呀!這餐我又吃太多了;不~昨天忍不住又失控了。你是不是也在一陣大吃大喝、酒足飯飽后,看著自己凸出的肚子,才為自己沒有做好控制而懊悔不已,沒事、沒事,不用擔(dān)心,食物不會(huì)馬上變成脂肪的,你只要在大吃大喝后做到這五件事,就能讓熱量歸零,多余脂肪不卡卡。
食用富含“鉀”的食物
暴飲暴食會(huì)使身體儲(chǔ)存過多的水分導(dǎo)致浮腫,接著身體的老廢物質(zhì)便會(huì)堆積,而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿葡、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物,可以促進(jìn)身體的水分代謝,讓多余的水分以及老廢物質(zhì)排出。注意,不能因?yàn)樗[就不喝水,多喝水,也能幫助代謝。
多吃蔬菜
多吃富含纖維質(zhì)的蔬菜,食物纖維可以幫助排除體內(nèi)多余的脂肪、糖類以及體內(nèi)不需要的廢物。蔬菜的熱量不高,這時(shí)候可來碗健康低卡的蔬菜湯,如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹,可以維持飽足感、抑制食欲。
脂肪低的肉當(dāng)主菜
雖然是大吃后,但隔天還是需要均衡的攝取營養(yǎng),這時(shí)候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主,如雞肉、魚等等,烹調(diào)方式也以清淡為主,肉類富含蛋白質(zhì),可以幫助脂肪燃燒,攝取低卡的肉,也不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。
調(diào)整熱量攝取
一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡,但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉,因此要降低約1/3的卡路里攝取量,但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式,讓身體處于饑餓狀態(tài),這樣反而會(huì)造成脂肪堆積的反效果。
運(yùn)動(dòng)增加消耗
大吃大喝的情況下,一餐的卡路里隨隨便便都可以飚到3000大卡,因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的,而運(yùn)動(dòng)就是最佳消耗卡路里的方式了,運(yùn)動(dòng)不只消耗當(dāng)下的卡路里,還有后續(xù)的悶燒效果,讓運(yùn)動(dòng)完的身體,持續(xù)維持高代謝的狀態(tài),把多余的熱量全都消耗光光。
食物熱量卡路里三個(gè)小貼士:
含鉀食物:
1 蘋果 熱量≈50千卡/100克,葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克, 番茄 熱量≈25千卡/100克,菠蘿 熱量≈29.2千卡/100克,香蕉 熱量≈125千卡/100克
蔬菜:
黃瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋蔥 1杯 210g 60千卡 (我經(jīng)常做蔬菜湯的時(shí)候放進(jìn)去,很多瘦身湯中都有洋蔥);青豆 1杯 170g 150千卡。
青椒 1個(gè) 74g 15千卡,雪菜 100g 60千卡 竹筍 100g 40千卡,菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡,豆苗 100g 40千卡,絲瓜 100g 40千卡。
脂肪低的肉:
鯉魚:100克/91卡,草魚:100克/93卡,鱸魚:100克/108卡,黃魚:100克/100卡,鯧魚:100克/132卡,吻仔魚:100克/43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計(jì))是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比,燉豬肉的熱量(以100克可食部分計(jì))是329大卡(1376千焦),單位熱量較高。
■高復(fù)合碳水化合物:全麥面包、谷類、蔬菜、水果、低脂酸奶這些食物都極易消化,短時(shí)間內(nèi)就能提供身體能量。面包大概需要一至三小時(shí),水果則大概只要三十五分鐘即可消化完畢。
■低蛋白食物:雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物
■沒有咖啡因的飲料:例如:柳橙汁、牛奶、無咖啡因的蘇打水等。
不利于減肥的食物:
■過量的咖啡:一天不要喝兩杯以上的咖啡。雖然咖啡的熱度有舒緩身心的作用。然而,喝太多的咖啡很容易導(dǎo)致失眠和胃痛,脫癮的頭痛現(xiàn)象更是無法避免的。
■多油脂的食物:多油脂的食物將不容易幫助消化,因?yàn)樗鼘⒒ㄙM(fèi)腸胃五至七個(gè)小時(shí)去消化,并且將使腦中絕大的血液集中到你的腸胃,這時(shí)舊很容易精神無法集中而昏昏欲睡了。
■容易讓腸胃氣漲的蔬菜:例如甘藍(lán)芽、花椰菜(芥菜)、菜豆、皇帝豆等。
■甜食:此類的碳水化合物,容易讓身體在短時(shí)間閌奮,然而隨之而來的感覺就是容易感到疲倦。而且,大部分的甜食,例如蛋糕、糖果,也伴隨著豐富的脂肪。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起