早晨起床后很多人都會(huì)喝一杯水，因?yàn)橥砩先梭w會(huì)流失大量的水分，確實(shí)早晨起床喝水是很好的，但是早晨起床喝水也是有講究的，而且不僅僅是喝水，還有一些習(xí)慣對(duì)人體健康是有好處的，那早晨起床后做什么好？早晨起床后不能做什么？

1、要做的三件事

(1)要喝點(diǎn)水

一夜沒有進(jìn)食進(jìn)水，呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì)消耗很多水分。及時(shí)適量補(bǔ)水，可以增加循環(huán)血容量，如果早起感覺口渴，就更需要補(bǔ)充水分了。這不會(huì)對(duì)之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進(jìn)食欲，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議：早晨起床后可空腹喝杯（200毫升）水，可以少量多次喝，但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

(2)要給臥室通風(fēng)

入夏了，不少人晚上會(huì)關(guān)著門窗開空調(diào)，睡了一夜，有時(shí)房間里會(huì)有一股悶悶的氣味。早起后，一定記得打開窗戶房門，讓空氣流通起來。開窗通風(fēng)有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對(duì)濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進(jìn)來，對(duì)身心都健康。

另外，也不用急著馬上把被子疊起來，適當(dāng)晾一下被子，鋪展開，散一散捂了一晚上的汗。天氣好的時(shí)候，記得把被子在太陽下曬曬，紫外線下殺殺菌，晚上蓋起來，也更干爽舒適。

(3)要吃好早餐

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的

25%～30%，以保證整個(gè)上午的運(yùn)動(dòng)、工作、活動(dòng)的能量。

不僅如此，早餐食物最好能多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時(shí)延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

習(xí)慣了每天吃豆?jié){油條的人，不妨加個(gè)蘋果或香蕉。習(xí)慣了白粥饅頭的，則不妨加點(diǎn)簡(jiǎn)單的涼拌或者焯熟的小菜和一個(gè)雞蛋。

2、不要做的三件事

(1)起床不要太快

清醒后，可以先靜躺分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后再慢慢起身下床。有高血壓的朋友，還需要格外注意清晨高壓。受機(jī)體生物鐘控制，早起后，血壓會(huì)有一個(gè)小高峰。生理情況下，覺醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會(huì)比睡眠時(shí)增加10%～20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素。除了那些高血壓患者需要注意的點(diǎn)之外，合理規(guī)范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關(guān)鍵，而最佳控制血壓方案應(yīng)該是保證降壓療效覆蓋整個(gè)小時(shí)。

(2)晨練不要?jiǎng)×?/h3>

晨起運(yùn)動(dòng)，是個(gè)很好的習(xí)慣。需要提醒的是，要注意把握好運(yùn)動(dòng)量，不要太過劇烈，尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對(duì)這些人而言，避開6:00～10:00這個(gè)時(shí)段，把鍛煉時(shí)間安排在下午或晚上，會(huì)更安全一些。另外，開展運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，最好讓醫(yī)生評(píng)估一下健康狀況，針對(duì)特定的慢性病，選擇相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)前充分熱身。可以先少吃點(diǎn)東西喝點(diǎn)水，避免運(yùn)動(dòng)過程中腸胃不適，也避免發(fā)生低血糖?？梢赃x擇和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運(yùn)動(dòng)起來也能更有樂趣。

(3)排便不要太用力

有規(guī)律排便的習(xí)慣當(dāng)然好，晨起后，腸道蠕動(dòng)逐漸活躍，也的確可能產(chǎn)生便意。但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對(duì)中老年朋友來說，可就比較危險(xiǎn)了。

一些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拼命用力，還會(huì)有引起肛裂的可能。有了便意，趕快就去廁所，實(shí)在排不出，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

總之，如果有晨起排便的習(xí)慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個(gè)時(shí)候用勁排出點(diǎn)什么來。

3、起床不能喝的水

1、久置的開水

開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時(shí)的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。

2、鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。

生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開水會(huì)使血壓更高，危害健康。

3、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

4、自來水

有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團(tuán)菌。因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請(qǐng)馬上糾正，以免損害自己的健康。