早晨起床后很多人都會喝一杯水，因為晚上人體會流失大量的水分，確實早晨起床喝水是很好的，但是早晨起床喝水也是有講究的，而且不僅僅是喝水，還有一些習慣對人體健康是有好處的，那早晨起床后做什么好？早晨起床后不能做什么？

1、要做的三件事

(1)要喝點水

一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。及時適量補水，可以增加循環(huán)血容量，如果早起感覺口渴，就更需要補充水分了。這不會對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還可能增進食欲，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議：早晨起床后可空腹喝杯（200毫升）水，可以少量多次喝，但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

(2)要給臥室通風

入夏了，不少人晚上會關著門窗開空調，睡了一夜，有時房間里會有一股悶悶的氣味。早起后，一定記得打開窗戶房門，讓空氣流通起來。開窗通風有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。

另外，也不用急著馬上把被子疊起來，適當晾一下被子，鋪展開，散一散捂了一晚上的汗。天氣好的時候，記得把被子在太陽下曬曬，紫外線下殺殺菌，晚上蓋起來，也更干爽舒適。

(3)要吃好早餐

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：早餐提供的能量應占全天總能量的

25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

不僅如此，早餐食物最好能多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優(yōu)質蛋白質和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

習慣了每天吃豆?jié){油條的人，不妨加個蘋果或香蕉。習慣了白粥饅頭的，則不妨加點簡單的涼拌或者焯熟的小菜和一個雞蛋。

2、不要做的三件事

(1)起床不要太快

清醒后，可以先靜躺分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關節(jié)充分舒展活動，然后再慢慢起身下床。有高血壓的朋友，還需要格外注意清晨高壓。受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%～20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。除了那些高血壓患者需要注意的點之外，合理規(guī)范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關鍵，而最佳控制血壓方案應該是保證降壓療效覆蓋整個小時。

(2)晨練不要劇烈

晨起運動，是個很好的習慣。需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈，尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。對這些人而言，避開6:00～10:00這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。另外，開展運動計劃前，最好讓醫(yī)生評估一下健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬松的運動服。運動前充分熱身。可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發(fā)生低血糖?？梢赃x擇和伙伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。

(3)排便不要太用力

有規(guī)律排便的習慣當然好，晨起后，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產(chǎn)生便意。但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

一些人存在高血壓、動脈硬化等情況，心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。除此之外，拼命用力，還會有引起肛裂的可能。有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫(yī)生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得在這個時候用勁排出點什么來。

3、起床不能喝的水

1、久置的開水

開水久置以后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

2、鹽水

有人認為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀態(tài)此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

3、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

4、自來水

有人習慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化反應，形成金屬污染水，并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。