現(xiàn)在隨著時代的進步，社會不斷地發(fā)展。人們要不斷的更新自己，充實自己，很多上班族經常會因為工作壓力過大而導致失眠。那怎樣才能預防失眠？我們平時生活中有哪些要注意的地方，在飲食上又該如何調節(jié)，才能起到預防失眠的作用。

1、預防失眠要注意

1.飲食要葷素搭配。俗話說：“民以食為天”，飲食是人體生存和健康的重要因素之一。飲食結構要合理，葷素搭配，博采廣食，才能符合人體健康的多種元素需求。有失眠病癥者可選擇多吃一些有助睡眠的食物，如小米、蘋果、香蕉、檸檬、百合、桂圓、紅棗、萱草花等。

2.日常生活作息要有規(guī)律，保證充足的睡眠時間。白天適當做些體力活動，尤其是腦力勞動者，更要注意“體腦并用”。下午以后少食用刺激性食物、濃茶、咖啡和碳酸飲料。午睡時間以半小時左右為宜，不要太長。晚上盡可能避免應酬過晚，晚餐少吃油膩食物和不要過飽，飲水也不能過多。

上床前的2-3小時內，盡可能不要讓自己過于興奮，如避免觀看緊張驚險的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻將等。按照人體自身的睡眠規(guī)律安排作息時間，晚上11時以前上床睡覺，清晨6時左右起床。

上床后不要吃東西或打電話聊天，盡可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情?？煽葱﹥热葺p松的書籍和電視，使自己的思維和肌體盡快地放松下來。如果上床后一時難以入睡，不要一會兒看表、一會兒看鐘，常常越看越著急而就越睡不著。

早上醒來后不鼓勵“賴床”，這樣有助于機體時鐘的設定。睡醒后適當伸展肢體，有助于全身肌肉放松和氧氣交換。起床后，洗個晨浴有助于迅速恢復精神。對夜晚睡眠時間不足的中、老年人，建議午睡半小時左右，以補充夜間睡眠之不足。

3.每天適當運動。年輕人可以進行一些自己喜好的運動項目，如打籃球、乒乓球、羽毛球等。中、老年人可以騎自行車，跑步，太極拳操和步行走路等。走路時要遠離馬路，因為揚塵過多，最好在公園的綠化帶邊。時間方面，冬天要選擇在陽光下，這樣可以邊曬太陽邊行走鍛煉；夏天以早晨或傍晚為宜，避免高溫中暑。

4.保持樂觀向上。樂觀向上的心態(tài)來源于幸福感，幸福感的重要源泉是家庭和睦、身體健康和事業(yè)興趣。平時除了工作之外，要注意培養(yǎng)自身的興趣愛好，如書法、音樂、旅游、閱讀、種花、唱歌、跳舞等。老年人幫助子女領養(yǎng)孫輩要適度，要著重于享受孩子慢慢成長的過程，不能過度操心，更不能事事越俎代庖，自尋煩惱。

2、失眠的原因

1）失眠的原因造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；

2）工作和學習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

3）失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節(jié)能力。

③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節(jié)神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。