月經(jīng)是所有女性朋友又愛又恨的一件事，因?yàn)樵陆?jīng)帶給女性朋友的有很多，標(biāo)志著生理上的成熟，并且也會內(nèi)分泌激素調(diào)節(jié)的一個(gè)重要手段，但是，月經(jīng)期間確實(shí)是很讓人煩躁痛苦，那么，經(jīng)期怎樣做能更加的輕松？經(jīng)期最好不要做哪些事？

1、 經(jīng)期怎樣做更舒服

大部分女性經(jīng)期前都會出現(xiàn)情況或輕或重的經(jīng)前癥候群，例如心情煩躁、長痘痘、胸部脹痛、食欲改變等等。女性應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和情況選擇適當(dāng)飲食，經(jīng)期不適癥狀才會得到有效的改善。以下是健康專家建議的經(jīng)期注意事項(xiàng)，女人要學(xué)會自己關(guān)愛自己哦。

女性經(jīng)期有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、不刻意吃甜食

女性經(jīng)期期間不要刻意的吃甜食，例如各種飲料、蛋糕、紅糖、糖果、巧克力等等，以防因?yàn)檠堑牟环€(wěn)定而加重經(jīng)期的各種身體不適癥狀。盡量要避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

2、多吃高纖維食物

經(jīng)期的飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃含植物纖維高的食物，例如新鮮的蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、糙米、燕麥等粗糧。高纖維食物可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中鎂元素的含量，可以有效的調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)痛神經(jīng)的作用。

另外，因?yàn)椴糠峙越?jīng)期容易有便秘問題，多吃高纖維食物可以促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，減少便秘情況。

3、攝取足夠蛋白質(zhì)

經(jīng)期飲食一定要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐以及晚餐可以多吃一些肉類、蛋類、豆腐類、黃豆等高蛋白的食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。兩餐之間還可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4、避免咖啡因飲料

咖啡、茶等含咖啡因飲料會增加焦慮、不安等不良情緒，經(jīng)期應(yīng)該盡量避免。另外經(jīng)期要保證有充足的睡眠時(shí)間，咖啡因會影響睡眠質(zhì)量。經(jīng)期可以改成喝大麥茶、薄荷茶等。

5、注意飲食補(bǔ)血

如果經(jīng)血量太多的話，經(jīng)期飲食應(yīng)該注意補(bǔ)血，多吃菠菜、蜜棗、葡萄干等含有高纖質(zhì)食物，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所丟失的營養(yǎng)素。如果是面臨更年期的女性，則可以多攝取牛奶、小魚干等含有豐富鈣質(zhì)的食品。

2、經(jīng)期不宜做哪些事

衛(wèi)生巾超過2小時(shí)不換

有研究表明，普通的衛(wèi)生巾在使用2個(gè)小時(shí)后，就容易滋生細(xì)菌，成為細(xì)菌的“培養(yǎng)基”，而且經(jīng)期女性身體免疫能力下降，容易受到細(xì)菌的侵害。所以，衛(wèi)生巾要常換，建議每兩小時(shí)換一次。

用香味的衛(wèi)生巾掩蓋經(jīng)期異味

一些女性為了掩蓋經(jīng)期間的異味，就使用帶有香味的衛(wèi)生巾，這會對身體造成損害。因?yàn)檫@些衛(wèi)生巾添加了不同類型的藥物、香精或添加劑，會引起皮膚過敏，過敏原還可能滲透入血液中，引起人體除泌尿生殖系外其他組織器官的變態(tài)反應(yīng)性疾病。

經(jīng)期吃生冷、辛辣、油炸食物

月經(jīng)期間，吃生冷辛辣等食物會刺激子宮，引起經(jīng)血增多、痛經(jīng)、宮寒等現(xiàn)象。在月經(jīng)期間，女性做好吃清淡的食物，多吃水果蔬菜。

經(jīng)期一動(dòng)不動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)

有些女性在月經(jīng)期間因擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致月經(jīng)量的增多而不運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間坐著，這對于身體健康是不利的。但是，在經(jīng)期也不能夠劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致經(jīng)血的增多，嚴(yán)重的話會引發(fā)其他毛病。因此，在月經(jīng)期間，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、散步等都是很好的方式。

月經(jīng)期間行房事

月經(jīng)期間，宮口開放，子宮內(nèi)膜脫落出血，子宮腔的表面有傷口;同時(shí)，女性私處的酸度降低，防御病菌的能力減弱。若在經(jīng)期行房事會造成月經(jīng)量增加、經(jīng)期延長，并且會將病菌帶入女性私處，易逆行而上進(jìn)入子宮腔，造成宮內(nèi)感染，甚至引發(fā)附件炎、盆腔炎等疾病，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致不孕。

月經(jīng)期間穿緊身褲

女性在月經(jīng)期間穿緊身褲，會擠壓局部毛細(xì)血管，影響血液循環(huán)，增加會陰的摩擦，容易造成會陰充血水腫。同時(shí)，穿緊身褲不利女性私處濕氣蒸發(fā)，加上經(jīng)血的污染，會使女性私處的細(xì)菌更容易滋生，引發(fā)泌尿和生殖道感染。

月經(jīng)期間喝酒

有醫(yī)學(xué)研究表明，在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶減少，此時(shí)飲酒不僅容易醉，而且酒對肝臟的傷害比平時(shí)要嚴(yán)重。并且，經(jīng)期飲酒還容易使得經(jīng)期延長，導(dǎo)致經(jīng)血過多。