有氧運(yùn)動對人體是很好的,有很多人平時都有鍛煉的習(xí)慣,其實游泳是很好的一種鍛煉的方式,不僅能塑形而且還能減肥,很多女性都特別喜歡,但是有人在懷孕后還是想要游泳,又擔(dān)心對胎兒有影響,那女人懷孕了可以游泳嗎?懷孕后能不能游泳?
專家介紹,女人懷孕了是否可以游泳,應(yīng)根據(jù)孕婦的體質(zhì)決定,也要根據(jù)孕婦的孕期來決定。其中孕期游泳的最佳時間為懷孕4~6個月這段時間,孕期前后3個月都不宜游泳。因為孕早期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時期,胎兒在子宮內(nèi)尚不穩(wěn)定,易引起流產(chǎn);孕晚期最后三個月,即7個月后,為避免羊水早破和感染等意外,也應(yīng)停止游泳。
當(dāng)然女人懷孕后在適合的時期內(nèi)游泳是有不少好處的,具體的如下介紹:
1、有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量,為以后的分娩做好準(zhǔn)備;數(shù)據(jù)表明孕期適當(dāng)游泳,其自然分娩率明顯提高。
2、準(zhǔn)媽媽需要柔和的運(yùn)動,懷孕期間你的韌帶和關(guān)節(jié)要比平時更加松馳,更加柔軟,因此劇烈運(yùn)動可能會給你造成傷害。游泳就是一項比較柔和的鍛煉形式,能有效甩掉體重負(fù)擔(dān)。
3、游泳優(yōu)勢還在于借助水的浮力,有助于減輕子宮對腹壁的壓力,減少胎兒對直腸的壓迫,促進(jìn)血液循環(huán),消除盆腔淤血,改善下肢浮腫和靜脈曲張等現(xiàn)象。
4、水波的輕柔“按摩”以及游泳時體位的變化,有助于糾正不良的胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。
5、另外,游泳還可以增加孕婦的肺活量,這對日后生產(chǎn)大有益處,分娩時能長時間憋氣和用力,顯著縮短產(chǎn)程。
6、懷孕期間游泳,準(zhǔn)媽媽能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,減少由于緊張而引起的許多不適的情緒,緩和某些孕期綜合征,如腰背疼痛、痔瘡等。
7、能保持準(zhǔn)媽媽體溫相對恒定,懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運(yùn)動時雖然你感到體溫不算太高,但是要記住胎兒沒有體溫調(diào)節(jié)機(jī)制,因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運(yùn)動不會使你的體溫升高太多。
水溫:30℃左右
這個水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。
時間:孕5~7月、10:00am~2:00pm
孕婦游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月,因為胎兒這時候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長到位,生理功能開始發(fā)揮作用。運(yùn)動時間不宜太長,一般以10~30分鐘為宜,以運(yùn)動結(jié)束不覺太累為宜。
動作:莫過分伸展、莫潛水
水中因為浮力的左右,經(jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。
必備物品:防滑拖鞋、水或果汁
只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應(yīng)該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。還應(yīng)該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時補(bǔ)充,以免發(fā)生脫水。
泳池選擇:衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的泳池
最好選擇室外泳池,一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激?;蛘呤沁x擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場,如果萬一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會立即就地采取措施。
1、游泳前要做體檢,聽取醫(yī)生關(guān)于游泳方面的意見,再決定是否可以游泳。有心臟病、肝炎、皮膚病均不宜游泳。
2、孕婦游泳必須選擇正規(guī)游泳池,水溫在30℃左右,水太涼可能引起子宮收縮。池內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生。
3、下水前先沐浴,將身上汗?jié)n沖洗掉,一可以維護(hù)池水清潔,也可以使自己很快適應(yīng)水溫。
4、下水前活動身體,防止在水中發(fā)生腿抽筋。
5、游泳前補(bǔ)充一定液體食物和營養(yǎng),避免在水中脫水。
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