世界上最公平的就是歲月，每個(gè)人經(jīng)過(guò)時(shí)光的犀利，身體的各項(xiàng)機(jī)能慢慢的就開(kāi)始老去，這個(gè)時(shí)候，表老了的人們能做的就是好好的保養(yǎng)自己，讓自己擁有健康幸福的老年生活，那么，老人容易腰酸背疼怎么辦？如何緩解老人身體疲勞感。

1、老人健康保健

人人都知道，大病有高風(fēng)險(xiǎn)，卻不知小病也會(huì)帶來(lái)大麻煩。腰背疼痛就是這樣的“小病”。近日，《歐洲疼痛雜志》刊登澳大利亞悉尼大學(xué)一項(xiàng)新研究稱，腰背疼痛不容忽視，會(huì)讓老人的早亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%。

腰背痛被大家忽視了

保羅·費(fèi)雷拉博士及其研究團(tuán)隊(duì)對(duì)4390名70歲以上雙胞胎的死亡率和脊椎疼痛情況進(jìn)行了對(duì)比分析。研究結(jié)果顯示，與沒(méi)有腰背疼痛的研究對(duì)象相比，患有腰背疼痛的人早亡風(fēng)險(xiǎn)高出13%。保羅博士表示，雖然具體機(jī)理尚不清楚，但腰背疼痛是身體機(jī)能出問(wèn)題的重要信號(hào)。

刊登在醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一篇研究，分析了1990~2013年來(lái)自188個(gè)國(guó)家的流行病學(xué)數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，腰背疼痛已進(jìn)入最常見(jiàn)疾病名單，還位列致殘疾病前10位。

“腰背疼痛人群在我國(guó)也很龐大?！敝心洗髮W(xué)湘雅醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師王錫陽(yáng)教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，如今，五六十歲的中老年人肩周炎高發(fā)，二三十歲的白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致頸椎病找上門，多種疾病和不良習(xí)慣都可能引發(fā)腰背疼痛。

然而，多數(shù)人沒(méi)有重視和積極應(yīng)對(duì)腰背疼痛。英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道稱，雖然腰背疼痛嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，但大多數(shù)英國(guó)人并沒(méi)尋求診斷,只是一味地吃止痛藥，發(fā)現(xiàn)不起作用后，人們便會(huì)陷入焦慮和痛苦，這些負(fù)面情緒會(huì)進(jìn)一步加劇病痛。王錫陽(yáng)指出，我國(guó)也是如此，臨床中常見(jiàn)不及時(shí)尋求治療導(dǎo)致病情惡化的例子。在他看來(lái)，澳大利亞最新研究的最大意義在于提醒大家，腰背疼痛可能影響全身健康和生活質(zhì)量，不容忽視。

有些疼沒(méi)那么簡(jiǎn)單

王錫陽(yáng)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，許多疾病都會(huì)引起腰背疼痛，局部病變占多數(shù)，可能與腰背部長(zhǎng)期負(fù)重、結(jié)構(gòu)易于損傷有關(guān)。但有些疼痛則沒(méi)那么簡(jiǎn)單，可能是脊柱、消化、泌尿、生殖系統(tǒng)的患病信號(hào)。一般來(lái)說(shuō)，引起腰背疼痛的原因主要分為以下7類。

不良姿勢(shì)。不僅上了年紀(jì)的人，很多20~40歲的青壯年也會(huì)頻頻腰背疼痛，不良姿勢(shì)是重要誘因。很多白領(lǐng)一坐就是幾個(gè)小時(shí)，還不注意姿勢(shì)，含胸駝背；下班回家后癱在沙發(fā)上，東倒西歪，腰肌勞損、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題便會(huì)找上門。

脊柱疾病。脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織病變，比如軟組織炎癥、骨關(guān)節(jié)退行性改變，以及脊椎神經(jīng)病變都可能導(dǎo)致腰背疼痛，患者不但伴有長(zhǎng)期疼痛，還可能導(dǎo)致抑郁、焦慮等負(fù)面情緒。最常見(jiàn)的是腰椎間盤突出，突出的椎間盤壓迫坐骨神經(jīng)，疼痛可能沿著大腿后側(cè)、小腿外側(cè)一直連到腳趾。

骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長(zhǎng)，骨量流失加快，如不注意補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)，就易患上骨質(zhì)疏松癥，而腰背疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀。具體表現(xiàn)為：站立、久坐后疼痛加劇，坐下、躺下后減輕；日間疼痛輕，夜間、清晨重；和腰椎病、頸椎病不同，這種疼痛位置不固定。

消化疾病。消化系統(tǒng)疾病是引起腰背疼痛的病源之一。經(jīng)檢查，如腰背骨骼沒(méi)明顯疾病，就要高度懷疑是鄰近消化器官病變導(dǎo)致的放射性腰背疼痛。有些急性腰背疼痛可能由急性膽囊炎、十二指腸潰瘍或穿孔、急性胰腺炎等引起，慢性腰背疼痛則需警惕胰腺癌。

泌尿生殖問(wèn)題。腎炎、盆腔炎、子宮肌瘤、泌尿結(jié)石等泌尿生殖系統(tǒng)疾病也可引發(fā)腰背疼痛，主要表現(xiàn)為酸脹、下墜、腰肌無(wú)力等，睡覺(jué)翻身疼痛加劇。

心臟病前兆。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，大部分心臟驟?；颊甙l(fā)病前1個(gè)月可能出現(xiàn)腰背疼痛等預(yù)警性癥狀。

癌癥轉(zhuǎn)移。肺癌、腎癌等惡性腫瘤患者，如出現(xiàn)不明原因的腰背疼痛，要及時(shí)排查癌細(xì)胞是否發(fā)生骨轉(zhuǎn)移。

別用止痛藥硬扛著

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員亓云龍指出，大部分腰背疼痛通過(guò)改變不良生活習(xí)慣均可得到緩解，除了臨床上常用的牽引、理療等方法，適當(dāng)鍛煉才是緩解腰背疼痛的最好方法，推薦大家三種運(yùn)動(dòng)。

瑜伽。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，腰背疼痛患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個(gè)月，減輕疼痛的作用優(yōu)于藥物治療和理療。

游泳。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐的人如每周都能游泳幾次，兩個(gè)月后，腰背疼痛就會(huì)明顯減輕。

球類運(yùn)動(dòng)。建議腰背疼痛者平時(shí)多進(jìn)行抬頭挺胸的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、排球，可充分調(diào)動(dòng)背部骨骼和肌肉，緩解酸痛不適。如沒(méi)時(shí)間打球，挺直腰板仰望天空也行。

除了運(yùn)動(dòng)，王錫陽(yáng)表示，大家還要注意一些生活習(xí)慣的調(diào)整。1.不要久坐、久站、久彎腰，每坐或站20~30分鐘就要活動(dòng)3~5分鐘，站起或坐下動(dòng)作要緩；2.工作間隙坐在椅子前端，用上身倚著座椅靠背，十指交叉，雙手伸過(guò)頭頂，用力向后伸去，盡量使上身與水平呈45度角，有助于釋放脊柱壓力；3.少提重物，若非提不可，一定要擺正上身，并彎曲雙膝，緩解腰椎壓力；4.接電話時(shí)最好用耳機(jī)，避免一直歪著脖子。

兩位專家特別提醒，是否腰背疼痛是身體健康狀況的“晴雨表”，特別是老年人，更要重視。若腰背疼痛持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月，或伴有發(fā)燒、畏寒等癥狀，或白天疼痛不明顯，夜間加劇，就要盡早就醫(yī)。

專家最后強(qiáng)調(diào)，大家千萬(wàn)不要輕易服用止痛藥物應(yīng)對(duì)腰背疼痛。悉尼大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常見(jiàn)的非處方止痛藥只能使1/6的腰背疼痛有所緩解，服用不當(dāng)還會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍等問(wèn)題。（記者張冕徐澄）

2、老年健康建議

每年體檢并做好健康檔案。許多患有疾病的老人，不重視定期健康檢查，讓人十分擔(dān)心。老年人除了保持每年至少體檢一次的習(xí)慣外，還要注意，體檢項(xiàng)目不是越多越好，要針對(duì)其特點(diǎn)有所選擇。已確定病癥的，不用每次都進(jìn)行普查，而是做好疾病的診斷、治療。尤其需要重點(diǎn)檢查與生命體征關(guān)系密切的項(xiàng)目，如心腦血管疾病、腫瘤等。另外，要注意追蹤檢查結(jié)果，記錄好個(gè)人基本健康信息，如常聯(lián)系的醫(yī)生姓名和電話、既往病史、常服用藥物、是否屬于過(guò)敏體質(zhì)等。

保持健康的生活習(xí)慣。人的習(xí)慣一旦養(yǎng)成很難改變，但老年人已不用按點(diǎn)工作，也無(wú)需社會(huì)應(yīng)酬，有條件把生物鐘調(diào)整成為最健康的模式。包括，睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時(shí)，最好有午休；主動(dòng)飲水，不要等渴了才喝，且以少量多次為宜；每天應(yīng)曬太陽(yáng)15～20分鐘，在樹(shù)蔭下停留較久，也能獲得同樣的效果；避免久坐，每隔一段時(shí)間站起來(lái)走走，做做提肛、收腹、踮腳等小動(dòng)作；養(yǎng)成按時(shí)吃飯、定時(shí)排便的習(xí)慣。

膳食營(yíng)養(yǎng)搭配好。老年人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，如鈣、維生素D、鐵、維生素A等。其次，要注意控制油、鹽攝入，做飯的時(shí)候可以使用限鹽勺和控油壺，患高血壓、腎病等疾病的老人每日食鹽量還應(yīng)適當(dāng)減少。再次，建議老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無(wú)糖或低糖奶粉。另外，蔬菜水果也少不了，并應(yīng)常更換品種，保證品種豐富。但是，老年人的身體狀況也有特殊性，不能完全按照普遍規(guī)律來(lái)，比如現(xiàn)在提倡的粗糧，老年人腸胃不好、消化功能差，就不能多吃。

適量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健身體。老年人應(yīng)選擇安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，推薦散步、慢跑、游泳、太極拳、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身情況，掌握次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕微出汗、無(wú)上氣不接下氣的感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)中最大脈搏次數(shù)不超過(guò)170-年齡(次/分)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。此外，腦力活動(dòng)也不能少。每天要堅(jiān)持一定時(shí)間的聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫等練習(xí)，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙性疾病。

控制好已有疾病。老年人應(yīng)針對(duì)所患疾病進(jìn)行管理，以延緩病情發(fā)展，防止疾病進(jìn)一步發(fā)展。生病后，一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治，遵醫(yī)囑治療；不要自行用藥、停藥；也不能輕信廣告宣傳的“偏方”、“秘方”。并且，老人要隨身攜帶醫(yī)?？?、自制急救卡和急救盒。寫明姓名、住址、聯(lián)系人電話、定點(diǎn)醫(yī)院、病案號(hào)等。另外，老年人在家應(yīng)學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)脈搏、體溫、血壓等。

除了以上所提倡的健康管理項(xiàng)目外，老年人的心理問(wèn)題也不容忽視。為他們提供娛樂(lè)、精神幫助，讓老年人獲得應(yīng)有的尊重與認(rèn)可，快樂(lè)地老去，也是健康管理應(yīng)該和必須考慮的問(wèn)題。建議老人做點(diǎn)喜歡的事，讓精神有所寄托，正確、積極地看待退休后的生活，認(rèn)識(shí)到衰老是不可避免的。不妨多走出家門，跟伙伴們一起打打太極拳、跳跳舞、釣釣魚(yú)等，有自己的活動(dòng)圈子。也可以報(bào)名老年大學(xué)，或參加書(shū)畫(huà)班等，老有所學(xué)會(huì)讓心里更滿足。如果有興趣且身體條件許可，也可以做一些喜歡的工作，讓自己不與社會(huì)脫節(jié)。另外，子女應(yīng)該給予父母精神關(guān)懷，盡可能常回家看看，多陪陪老人，多問(wèn)問(wèn)老人還需要些什么。很多慢病老人同時(shí)伴有認(rèn)知障礙和溝通障礙，更需要兒女耐心呵護(hù)。