嚴(yán)寒的冬季使我們會(huì)減少很多的運(yùn)動(dòng)量，而且在冬季的時(shí)候我們會(huì)吃很多高熱量的食物來(lái)御寒，這樣我們就容易長(zhǎng)胖了，下面小編給大家介紹了一些冬季預(yù)防長(zhǎng)胖的方法和減肥的食物，希望大家在冬天的時(shí)候不要長(zhǎng)胖喲。那么冬季如何預(yù)防長(zhǎng)胖？冬季吃什么食物可以減肥？

一、冬季如何預(yù)防長(zhǎng)胖

1、運(yùn)動(dòng)著打電話不知不覺(jué)燃脂肪

當(dāng)你打電話的時(shí)候，不要坐在椅子上靜止不動(dòng)，站起來(lái)，邊打電話，邊運(yùn)動(dòng)，你只是在打電話的時(shí)候不停地較快行走，這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)減少脂肪攝入

我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。

3、合理喝水輕松減肥

喝水也能減肥!有時(shí)候你覺(jué)得自己餓了，其實(shí)這不是因?yàn)槟闳鄙偈澄锒且驗(yàn)槟闳彼?，需要補(bǔ)充水分，而且合理的飲水方法也可以讓你輕松減肥哦!

4、不宜飲用太過(guò)花俏的咖啡

為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因?yàn)樗臒崃坎粌H很低，而且在飯后喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。

5、睡眠充足瘦得更快

睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過(guò)高。皮質(zhì)醇偏高時(shí)，就會(huì)讓人時(shí)常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會(huì)阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

5、豐富蛋白質(zhì)幫助消耗脂肪

蛋白質(zhì)可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，并且不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積在體內(nèi)。每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅有利于身體健康，而且還可以幫助減肥。

6、飯后刷牙控制食欲

管不住自己的嘴巴是減肥的大忌，飯后刷牙可以幫助你很好地控制食欲，無(wú)論是身體上還是心理上都不會(huì)有進(jìn)食的欲望，不會(huì)因?yàn)樽祓捲偃コ院芏嗟牧闶场?

7、每天堅(jiān)持吃早餐不易長(zhǎng)胖

哈佛大學(xué)的研究表明，每天堅(jiān)持吃早餐的人不易長(zhǎng)胖，并且減肥會(huì)更加容易。想要減肥的MM一定要吃早飯，并且應(yīng)該比較豐盛，這樣可以保證在之后的時(shí)候盡可能少地?cái)z入食物。牛奶燕麥?zhǔn)呛芎玫倪x擇哦!

8、飯前一個(gè)蘋(píng)果減少食物攝入

蘋(píng)果具有很強(qiáng)的飽腹感，在飯前食用可以控制飲食，減少用餐量。飯前食用一個(gè)蘋(píng)果就能達(dá)到很好地效果。每天不吃飯僅吃蘋(píng)果對(duì)身體并不好，長(zhǎng)期下去會(huì)損傷身體，所以把蘋(píng)果與正餐結(jié)合起來(lái)，這樣才能既減肥又健康哦!

二、冬季減肥食物

1.南瓜

南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

2.香菇

香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

3.鱸魚(yú)

鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚(yú)肥腴可人，肉白如雪，魚(yú)肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚(yú)季節(jié)。

4.葡萄柚

葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素，其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)。葡萄柚具有較強(qiáng)的利尿功能，能夠改善水腫現(xiàn)象，讓你擺脫身體浮腫的困擾。

5.豆腐

豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥。