20歲是所有女性像花兒一樣的年紀(jì)，女性美麗的青春也就那么幾年，一旦女性過了20歲以后，自身身體的機(jī)能和外在的肌膚都是會(huì)發(fā)生改變的，所以小編給20歲至30歲的女性朋友們介紹了在秋季養(yǎng)生的方法。那么20歲至30歲女性秋季如何養(yǎng)生？20歲至30歲女性秋季怎么養(yǎng)生？

一、20歲女孩

秋季作息要規(guī)律

古人說，日出而作，日落而息。說的是順應(yīng)自然而生活。人體，同樣也有一定的規(guī)律運(yùn)作。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀態(tài)也最佳，對(duì)一切事物充滿了好奇心，因此往往很容易導(dǎo)致生活作息不正常。

不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂，臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長短不一，流血量異常。

養(yǎng)生方：

1、最好11點(diǎn)前睡覺。

愛玩的你一定要記住這幾個(gè)時(shí)段：最佳的睡眠黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前，因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間，1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是身體排毒的最好時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

2、維生素?cái)z入要充足

維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于身體良好發(fā)育，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

3、礦物質(zhì)供給不可少

20歲女孩身體發(fā)育尚不完全成熟，月經(jīng)期容易流失身體營養(yǎng)，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)。

4、每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好循環(huán)。

二、30歲女人

秋季要舒壓

秋天，30歲的女人應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神，要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感，環(huán)境讓人憂愁，這時(shí)，很多女性會(huì)出現(xiàn)精力減退，性情憂郁，情緒緊張，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)差。

秋天悲傷，就會(huì)損傷心氣，心肺都受傷，降低我們的免疫力，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢?

因此，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養(yǎng)生秘笈，就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心態(tài)。

養(yǎng)生方：

1、發(fā)現(xiàn)生活的美好

一個(gè)小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當(dāng)時(shí)看來可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)滴美好。有時(shí)候，會(huì)心一笑之時(shí)壓力也就自然釋放了。

2、提高環(huán)境舒適度

試著把自己的生活家居環(huán)境，辦公室環(huán)境做個(gè)清掃，放置一些綠色植物，打開窗戶讓新鮮空氣進(jìn)來，不僅會(huì)讓你覺得壓力頓減，也會(huì)讓精神更飽滿。

3、調(diào)整心態(tài)

不和別人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進(jìn)步的，有發(fā)展的，就應(yīng)該感到喜悅。女人30歲后開始建立自己的物質(zhì)生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。只要為了自己的目標(biāo)努力，讓心態(tài)平和，就能笑對(duì)人生。

4、知足常樂

雖然人的欲望是沒有止境的。但是知足的心可以讓我們更加平和。在物欲興旺的時(shí)代生存已是不易，更應(yīng)該懷有一顆知足感恩之心，把壓力當(dāng)成是前進(jìn)的動(dòng)力，面對(duì)生活帶來的機(jī)遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蝕，知足常樂。

如果遇到心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)。通過專業(yè)人士幫助你增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。