更年期是人必需要經(jīng)歷的一個階段，這是身體衰老的表現(xiàn)，但是更年期也有許多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，對健康也是非常不利的，那么更年期適合吃什么食物？更年期吃什么食物更緩解不適？更年期適合吃的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、更年期適合吃的食物

1、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2、全谷類

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3、堅果類

如芝麻，核桃和杏仁。因為堅果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E，并且含有鎂。這限額營養(yǎng)都可以讓女性在更年期的體內(nèi)代謝達(dá)到平衡，并且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。

4、海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

5、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7、蔬菜類

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

8、海藻類

如紫菜和海帶。因為海藻類食物中的鈣、鐵可以讓女性擁有好氣色，并且其中的B族維生素以及碘可以促進(jìn)女性代謝，從而減緩更年期女性的壓力。

2、更年期的保健方法

1、堅持適宜的運(yùn)動。

適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

2、了解更年期相關(guān)知識。

更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。

3、防治異常出血。

對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。

4、適度的性生活。

合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

5、保持心理平衡。

調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀，樹立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

6、注意勞逸結(jié)合。

工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

7、定期做婦科檢查。

更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

8、健康和睦的家庭。

健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

9、合理的膳食。

由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

10、講究更年期個人衛(wèi)生。

①口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。

②皮膚衛(wèi)生：更年期皮膚的保護(hù)作用減弱，應(yīng)經(jīng)常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過多洗去，引起感染。

③外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外女性私處，以保持清潔與舒適。