孕吐對于孕婦來說是很常見的一種現(xiàn)象，一般懷孕早期的時候都會出現(xiàn)孕吐的，而且有的人甚至孕吐嚴(yán)重到什么都吃不下，孕吐確實難受，但是營養(yǎng)的攝取又是很有必要的，所以可以吃一些緩解孕吐的食物，那孕早期孕吐吃什么好？懷孕早期孕吐吃什么緩解？

1、孕早期孕吐吃什么好

1、柚子

柚子中含有較多的葉酸，同時，柚子屬于柑橘類，其清爽的味道也使得許多孕吐的孕婦鐘愛于柚子，把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不錯的選擇。

2、黑芝麻糊

懷孕后出現(xiàn)了便秘和嘔吐的不良反應(yīng)，可以用開水沖黑芝麻粉來喝，會得到一定程度的緩解。

3、酸奶

酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質(zhì)，而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受，而其中含有的乳酸菌還能夠為不少孕婦解決孕期便秘的困擾。

4、檸檬

酸味食物能刺激胃酸分泌，增加食欲。檸檬富含維生素C，有健脾消化之效，孕媽媽可以自制些蘋果檸檬汁，既可緩解孕吐，又可補充維生素和礦物質(zhì)。孕媽媽還可以在早晨起床后嗅一嗅檸檬，有助于緩解晨吐。但是檸檬較酸，胃酸多者和胃潰瘍者要少吃。

5、蘋果

孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)、清淡可口、容易消化為原則，所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣和愛好。孕吐吃蘋果，一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質(zhì)，同時又可調(diào)節(jié)水及電解質(zhì)平衡。

6、梅脯

梅子果脯中含有豐富的鐵、膳食纖維及各種維生素，營養(yǎng)均衡，當(dāng)孕吐嚴(yán)重吃不下東西的時候，可以適當(dāng)使用梅脯來改善胃口，還可以補充多種營養(yǎng)物質(zhì)。平時外出的時候也可以很容易隨身攜帶，不時吃一顆也是很不錯的。

7、菜花

菜花中維生素C的含量極為豐富，特別是綠色的菜花，其維生素C的含量比普通菜花更豐富，堪稱維生素的“倉庫”。菜花有開胃消食、化滯消積之功效，可減少孕期反應(yīng)。

8、豆腐

豆腐中含有孕初期大量需要的營養(yǎng)素蛋白質(zhì)，基本所有豆制品中都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。孕初期孕婦容易出現(xiàn)孕吐的癥狀，可適當(dāng)食用冷豆腐來緩解癥狀，而超市中販賣的做成細(xì)面狀的豆腐也有利于引起孕婦食欲。

9、土豆

每天至少要攝入150克以上的碳水化合物，以免因饑餓而使血中的酮體蓄積。土豆富含豐富的碳水化合物，同時還含有較多的維生素B，能避免早孕反應(yīng)加重，同時土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。

10、蜂蜜

若孕婦因嘔吐而吃不下東西，也可以喝些蜂蜜水，其中的糖分可以補充血糖，避免空腹、低血糖再進(jìn)一步引起惡心。

孕婦每天在上、下午的飲水中各放上一勺蜂蜜，可以有效地預(yù)防妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血、妊娠合并肝炎等疾病。同時，蜂蜜緩下通便，能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血。

孕婦睡前飲一杯蜂蜜水，有安神補腦、養(yǎng)血滋陰之功效；能夠治療多夢易醒、睡眠不香。冬天很容易出現(xiàn)咽唇干燥及肺熱咳嗽，可以用大雪梨1個，挖去核后加水溫火燉，待溫加50克積安堂荊條蜂蜜，連服5~7天可獲食療佳效。如果用蜂蜜調(diào)勻適量面粉涂在面部及手背上，還有滋潤皮膚、養(yǎng)顏美容之功效。

2、緩解孕吐的食譜推薦

(1)奶香雞脯油菜

原料：熟雞脯200克，油菜500克，蔥花5克，花生油50克，料酒10克，牛奶50克，鹽4克，味精2克，水淀粉15克，雞湯300克。

做法：

1、將油菜洗凈，掰開菜葉，留著菜心，不用拆開，切成10厘米長的段。

2、將油菜在開水中焯一下(注意控制不可太爛熟)，撈出瀝去水分，理齊放入盤內(nèi)備用。

3、鍋內(nèi)放入花生油燒至三成熱，下蔥花熗鍋，下料酒，加入雞湯和鹽，放入熟雞脯和油菜，用旺火燒開，加入牛奶，水開時用水淀粉勾芡出鍋。

營養(yǎng)小提示：此菜清淡可口，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、尼克酸和維生素C，特別適合早孕反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽。

(2)銀耳拌豆芽

原料：銀耳50克，綠豆芽200克，香油20克，青椒50克，精鹽少許。

做法：

1、將綠豆芽去根洗凈，瀝去水分。

2、銀耳用水泡發(fā)、洗凈，青椒洗凈，切絲。

3、將鍋放火上，加水燒開，放入綠豆芽和青椒絲燙熟，撈出晾涼。

4、銀耳也同樣放入開水中燙熟，撈出過涼水，瀝干水分。

5、將豆芽、青椒絲、銀耳放入盤內(nèi)，加入精鹽、香油，拌勻裝盤即成。

營養(yǎng)小提示：豆芽、青椒含有很豐富的維生素C和胡蘿卜素。孕婦多吃含維C的食物有利于減輕孕吐，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

3、緩解孕吐的食物

少吃多餐：孕婦的進(jìn)食方法以少食多餐為好--即每兩到三小時進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些餅干、巧克力等體積小含水分少的食物。若孕婦進(jìn)食后嘔吐，可做做深呼吸，或聽聽音樂、散散步，再繼續(xù)進(jìn)食。晚上反應(yīng)較輕時，食量宜增加且要多樣化，必要時可在睡前適量加餐。

不下調(diào)料的清煮魚：孕吐癥狀有所減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食物。同時還要補充足夠的糖類，維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。

多吃蘋果：孕吐較重時，飲食應(yīng)以營養(yǎng)、清淡可口、易消化為原則，也應(yīng)簡單多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好。據(jù)觀察，蘋果不僅可補充水分，維生素和必需的礦物質(zhì)，同時又可調(diào)節(jié)水及電解質(zhì)平衡，因此孕婦可多吃蘋果。