在很多辦公一族當(dāng)中，有很多的白領(lǐng)女性朋友們都會(huì)有不同程度的頸椎病，而頸椎病的發(fā)病率會(huì)隨著女性朋友們的年齡而增長，慢性勞損就是頸椎病的主要原因，在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中除了因?yàn)槭前最I(lǐng)職業(yè)病而引發(fā)的頸椎病以外，還會(huì)有一些其他不好的習(xí)慣也會(huì)引發(fā)頸椎病。那么女性哪些習(xí)慣會(huì)引發(fā)頸椎??？女性該怎么預(yù)防頸椎??？

一、引發(fā)頸椎病習(xí)慣

1、睡姿不佳

人一生有1/3時(shí)間是在床上度過的，臥床時(shí)應(yīng)當(dāng)使腰部肌肉和椎間盤等處于自然放松的狀態(tài)。建議選擇硬板床或在木板上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具。另外，睡覺時(shí)的姿勢(shì)以側(cè)臥，雙下肢稍彎曲為好;如果睡覺時(shí)喜歡仰臥位，也可在兩腿膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。

2、高枕有憂

過高的枕頭除可以引起落枕等頸部疾病外，對(duì)腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體處于臥位時(shí)，頸椎和腰椎自然生理曲線的主要工具，如果我們使用的枕頭過高，很容易導(dǎo)致頸椎、頸部軟組織過度緊張、疲勞。久而久之還會(huì)造成頸椎生理曲度變直，這樣影響了脊柱的力學(xué)平衡，使腰背部也隨之處于高張力狀態(tài)，從而導(dǎo)致腰椎產(chǎn)生代償生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現(xiàn)勞損。

3、久坐不動(dòng)

人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們?cè)陔娔X前工作、上網(wǎng)、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

二、如何預(yù)防頸椎病

1、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

2、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

3、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

4、長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

5、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

6、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

7、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

除了上面要注意的要點(diǎn)之外此外，長時(shí)間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時(shí)間操作電腦，劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部，在行駛的車上睡覺……不良生活習(xí)慣最容易導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。因此，人們不管在做什么都一定要注意自己的姿勢(shì)。