說(shuō)到體寒，相信大多數(shù)的女性朋友們都會(huì)有這個(gè)癥狀，特別是到了冬天的時(shí)候最為明顯了，女性朋友們的身體總是冰涼的，尤其是手部和足部，而寒是對(duì)女性朋友們的美麗殺手，所以體寒的女性朋友們?cè)诙鞈?yīng)該要注意一些事項(xiàng)。那么女性體寒要注意哪些？女性體寒應(yīng)該如何調(diào)理？

一、體寒注意事項(xiàng)

1、飲食

忌生冷，多溫食，補(bǔ)鐵鈣。一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，以及當(dāng)歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等暖湯，不僅溫暖脾胃，還能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說(shuō)，19~50歲的女人，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵，50歲以前的女性，每天約需補(bǔ)800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。因此，女性應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚(yú)、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

2、精神

要振奮，多開(kāi)懷，免消沉。女性情緒多變是一個(gè)生理特點(diǎn)。當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮，由于內(nèi)分泌改變，會(huì)引起一些變化，所以會(huì)出現(xiàn)怒、憂、思、恐；入冬后，有人因?yàn)樯匣鸲臒庠?、?ài)發(fā)脾氣；還有人因?yàn)槎焓捝|景生情，時(shí)常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這都是正常的情緒反應(yīng)，但要注意自我調(diào)節(jié)，思慮過(guò)度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。

女性情緒不好時(shí)可選個(gè)晴空萬(wàn)里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學(xué)會(huì)自我開(kāi)解，笑對(duì)煩惱，寬容待人。如果陽(yáng)氣虛弱，則容易使人陷入過(guò)度安靜、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)形體的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解精神上的不快。冬季女性要多見(jiàn)陽(yáng)光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽(tīng)些輕快活潑的音樂(lè)。

3、起居

穿暖和，衣寬松，用溫水。眾所周知，冬天的天氣本來(lái)就很涼了，但很多女性朋友不喜歡穿厚的衣服，導(dǎo)致體內(nèi)的寒氣加重。女性的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風(fēng)度不顧溫度”，陽(yáng)氣受損之后最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)，臉上長(zhǎng)黃斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖，出門(mén)時(shí)別忘戴上圍巾手套帽子；不要穿太緊的衣服，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)；長(zhǎng)靴最好也別長(zhǎng)期穿，兩天換一次普通冬鞋。

冬季女性每天睡前最好用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水至少要沒(méi)過(guò)腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺(jué)前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

此外，冬季女性做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水清潔和殺菌的效果是冷水的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。

二、如何調(diào)理體寒

1、暖氣溫度別太高

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào)、暖氣溫度過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，出門(mén)時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺(jué)更寒冷。因此，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃。

2、少攝入咖啡因

英國(guó)劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺(jué)更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

3、手別放進(jìn)口袋里

英國(guó)脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

4、多喝豆奶

英國(guó)飲食協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。

5、帽子要蓋上耳朵

英國(guó)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因?yàn)槎潆m薄，但面積大，更易散熱。

6、起床前活動(dòng)腳趾

英國(guó)理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫(huà)圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開(kāi)，下床不會(huì)感覺(jué)太冷。

7、使用保濕霜

英國(guó)皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因?yàn)槠ぱ撞课谎装Y會(huì)加速表皮血流量，導(dǎo)致身體熱量喪失更多。

8、鞋子放在暖氣旁

冷天時(shí)，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國(guó)足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開(kāi)始冷，就會(huì)一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

9、穿個(gè)小背心

查羅納表示，穿件保暖背心或戴個(gè)腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。

10、坐搖椅

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體溫下降。建議坐著時(shí)不妨選擇搖椅，有助于活動(dòng)手臂、大腿肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生更多熱量。

11、不要一直窩在家里

加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。

12、回憶快樂(lè)往事

英國(guó)南安普頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，回憶快樂(lè)往事可重現(xiàn)昔日身體舒適感，讓人感覺(jué)更溫暖，身體更抗寒。(明文）

以上介紹了體寒的女性朋友們需要注意的事項(xiàng)，以及調(diào)理體寒的方法，希望能夠幫助到大家。