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女性的體脂率標(biāo)準(zhǔn)是什么?女性過胖的危害?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:51 肥胖脂肪

對(duì)于女性來說沒有人覺得自己的體重是剛剛好的,要么覺得自己太胖,要么覺得自己太瘦,一會(huì)胸小了。一會(huì)屁股塌了,就是沒有一個(gè)消停的時(shí)候。其實(shí)女性是有一個(gè)身材標(biāo)準(zhǔn)的,那就是體脂率。那么女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)是多少?女性過胖有什么危害?

女性的體脂率標(biāo)準(zhǔn)是什么?女性過胖的危害?(1)

女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)

1、女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)

體脂率(BMI)是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。

2、體脂率的測量方法

脂肪夾測量

按照?qǐng)D示位置掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)換算。

BIA測量法

傳統(tǒng)上,測量體脂率的方法較為復(fù)雜,以DEXA測量為主,但所耗費(fèi)時(shí)間及費(fèi)用都相當(dāng)不經(jīng)濟(jì),因此這幾年出現(xiàn)了較方便的生物電阻測量法,即在很短的時(shí)間內(nèi)即可獲得頗準(zhǔn)確的測量值,適合在家庭中及醫(yī)師在門診使用。

BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導(dǎo)電的體液、肌肉等,以及不導(dǎo)電的脂肪組織,測量時(shí)由電極片發(fā)出極微小電流經(jīng)過身體,若脂肪比率高,則所測得的生物電阻較大,反之亦然,BIA就是經(jīng)由此種機(jī)轉(zhuǎn)來做體脂率的測量。女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)

3、體脂率是怎么計(jì)算的

BMI計(jì)算法

如果你想了解自己的體脂率概數(shù)是多少,那么你可以運(yùn)用以下兩個(gè)公式。

BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)。

女性過胖的危害

1、乳腺癌

一般女性患乳腺癌多數(shù)是與肥胖和高熱量飲食有關(guān),大量數(shù)據(jù)證明,肥胖者比正常人群患乳腺癌的幾率要高3-3.5倍。因此,乳腺癌的發(fā)生與雌激素有著密切的關(guān)系,原因是雌激素在肥胖女性體內(nèi)除了卵巢分泌之外,脂肪中另外還含有一種可以轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐奈镔|(zhì),脂肪越多轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に鼐投?然而雌激素水平含量越高,就更容易患乳腺癌。

2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等

另外肥胖還有可能會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長大后得糖尿病的機(jī)會(huì)更高。因此,肥胖給我們生活中帶來很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)和器質(zhì)性疾病以外,一個(gè)最重要的因素還是飲食不當(dāng)所導(dǎo)致的。女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)

3、中年女性更加容易患膽石癥,腹部型肥胖的女性更加容易患痛風(fēng)等等。

4、女性肥胖,除了帶來肥胖的共同危害之外,還有其特殊性。

肥胖婦女體內(nèi)的雌激素水平比普通婦女要高,恰恰是雌激素的水平越高,就越增加患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險(xiǎn)。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險(xiǎn)性要大得多。雌激素增多還可能導(dǎo)致或加重下肢浮腫。

女性過瘦的危害

1、胃下垂

不要再羨慕你身邊那個(gè)總是一吃就飽,幾口米飯就能應(yīng)付一頓午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨:食欲不振,還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查,那診斷結(jié)果可能是:胃下垂。是的,當(dāng)人體過分消瘦時(shí),身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱,導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力,腹壓下降,于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱,從而引發(fā)胃下垂。女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)

2、膽結(jié)石

我們的膽汁是由肝臟分泌的,其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等,它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足,所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗,膽固醇也隨之移動(dòng),導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。

3、子宮脫垂

沒有了足夠量的脂肪的保護(hù),子宮容易從正常位置沿女性私處下降,子宮頸下垂,甚至脫出于女性私處口外,就形成我們談及色變的子宮脫垂,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染,甚至宮頸炎。

食物減肥

1、黑豆

·黑豆中優(yōu)質(zhì)蛋白含量高達(dá)45%以上。是黃豆4倍,因此也贏得了“豆中之王”的美譽(yù)。與肉類相比,其蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類(豬肉、雞肉)的2倍,是雞蛋的3倍,更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵無疑更容易讓人吸收,對(duì)于清除體內(nèi)毒素進(jìn)而達(dá)到減肥的目的更明顯。

2、柑橘幼果

柑橘中充滿著幫你凈化體內(nèi),苗條全身的成分,果膠等膳食纖維、維生素、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質(zhì),這幾種營養(yǎng)素特別豐富,充分調(diào)理你的內(nèi)分泌,促進(jìn)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管的機(jī)能,大大提升全身的代謝力。

其中,果膠能抑制糖分的吸收,辛弗林分解體脂肪,并幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進(jìn)入體內(nèi)后,會(huì)快速轉(zhuǎn)化成能量源,及時(shí)被消耗掉,所以不用擔(dān)心會(huì)積聚。

3、蔬菜

吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等,做成沙拉、蔬菜餅。

4、沙拉

沙拉做起來又方便,吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈,切成絲和片,

健康減肥健康減肥

加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料,配兩片面包,一餐就解決了。

5、低熱量飲料

夏天,很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食欲照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量,骨感身材過夏天,是特別推薦,可以讓你無后顧之憂。

花草茶汁:半杯清水加一包;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁:大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯,輕松身體。石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。開水沖泡,晾涼,根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整溫度即可。

6、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C,一直是人們非常喜愛的水果,其含有的特殊成分能把人

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們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子氨基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪,讓脂肪隨糞便排泄,減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說,富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化,降低腸胃的負(fù)擔(dān),是人們減肥的好伙伴。

7、香蕉

許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。吃香蕉還可以有飽腹感,降低食欲,香蕉中含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等效果良好。

8、魚類

選擇魚類這是一個(gè)最容易扎找到的減肥食材。同時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)的食物含有豐富的蛋白質(zhì)。準(zhǔn)備美味的主餐,通過和魚的配合,選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。

9、柿子

這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里的熱量十分適合減肥,還能解決女生喜歡食品的愛好。柿子可以在每一個(gè)商店購買,非常便宜的健康減肥方法。

10、花椰菜和青豆

結(jié)合這兩個(gè)非常低熱量的食物,加上可口的飯菜。撒上少量的鹽,這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能,無需額外的運(yùn)動(dòng)。使用這種燃燒脂肪的蔬菜組合,一定可以幫助女生健康減肥的。

11、黃豆

黃豆這些健康的豆類中含有不超過31卡路里,幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每周的健康飲食菜單里面,女生可以充分利用這些食品健康減肥的。

12、黃色的西紅柿

西紅柿,根據(jù)其顏色和成分,含有不同數(shù)量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量,而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子,非常健康的減肥蔬菜。

13、西瓜

夏天最常見最常吃的水果是西瓜,西瓜不僅可以降暑解渴,夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的,吃西瓜能夠利尿,幫助消化,可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,西瓜屬于低熱量的水果,吃西瓜對(duì)減肥效果具有一定的幫助作用,但吃的時(shí)候也要適量,不能多吃,吃多了 有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積,反而不利于減肥。

14、香菇

減肥的食譜中,低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的熱量只有26卡路里,各種礦物質(zhì)和健康的碳水化合物,這些蘑菇絕對(duì)是女生健康減肥的首選。

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