在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們的身體只有吃得好，睡得好，才能健健康康的，而這個(gè)“吃得好”并不是指每天要吃大魚大肉，而是指合理的飲食方法和營養(yǎng)搭配，這些對(duì)于女性朋友們來說也是非常重要的，想要好的身材和美麗容顏，飲食也是關(guān)鍵。那么女性正確的飲食方法是什么？女性應(yīng)該怎么正確的飲食？

一、正確的飲食方法

1、糧食不要越吃越少

要保持能量來源以糧食為主的基本特點(diǎn)，并且不要越吃越精，要重視搭配一定的粗糧。粗糧微量元素多、維生素多、纖維多，而精白米面丟失了大量營養(yǎng)成分。

2、多吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果中纖維素比較豐富，并含有多種人體必需的維生素和礦物質(zhì)，特別是綠葉菜富含維生素C和胡蘿卜素。由于每種蔬菜和水果所含的營養(yǎng)素不一樣，吃的品種要多樣化。

3、動(dòng)物性食物，一是不宜多吃

有人很自豪地說：我現(xiàn)在生活水平提高了，每天早上吃兩個(gè)雞蛋!不管身體狀況怎么樣，每天吃兩個(gè)雞蛋太多了，每個(gè)雞蛋含300毫克左右的膽固醇，吃兩個(gè)雞蛋超過世界衛(wèi)生組織建議的每人每天從食物中攝取的膽固醇的最高限量300毫克的標(biāo)準(zhǔn)。二是要調(diào)整品種，減少豬肉比例，增加水產(chǎn)和禽類食品的攝入。魚是比較好的，有益于健康。日本人的膳食比較合理，其中一點(diǎn)是魚類吃得較多。雞僅次于魚，應(yīng)優(yōu)先食用。中國人喜歡吃豬肉，這個(gè)習(xí)慣要改變。有人問：每天吃多少肉好?這很難具體回答，但不能總是像吃紅燒肉那樣大量地吃，而是吃肉絲的水平，可以經(jīng)常少量的細(xì)水長流地吃。愛好吃紅燒肉的人，要適當(dāng)控制數(shù)量。

4、注意吃黃豆和豆制品

有人擔(dān)心動(dòng)物性食物吃得少，會(huì)不會(huì)營養(yǎng)不夠?所謂營養(yǎng)不夠，往往是指蛋白質(zhì)不夠。一般認(rèn)為在飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到1/3。魚、肉、禽、蛋等動(dòng)物性食物當(dāng)然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而黃豆和豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。現(xiàn)在提出“黃豆行動(dòng)”，就是要提倡多吃豆和豆制品。至于有些地區(qū)的農(nóng)村有些人還達(dá)不到1/3的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)水平，他們更需要增加黃豆和豆制品的攝入量。此外，還可吃些硬殼類果實(shí)，如花生、核桃等。

5、吃一定量的奶和奶制品

目前我國居民膳食中，普遍存在著鈣的攝入量不足，而鈣是人體必需的一種常量元素，它除了參與構(gòu)成年人體的骨骼和牙齒外，還參與多方面的生理活動(dòng)。鈣不足時(shí)，會(huì)發(fā)生一系列疾病。奶類是鈣質(zhì)的最佳來源，要提倡增加奶類及其制品的攝入。

6、各種調(diào)味品，包括烹調(diào)油、鹽、糖等，適量用一些

按照上述原則安排飲食，可以防止?fàn)I養(yǎng)不足和營養(yǎng)過剩，最大限度地保證健康，預(yù)防和減少“富貴病”的發(fā)生。

二、需注意的飲食習(xí)慣

1、嗜飲咖啡

女性在飲食健康方面一定要注意咖啡不能當(dāng)水喝，喝太多咖啡會(huì)降低受孕率，每天都喝一杯咖啡受孕率就有可能下降50%?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并使到血管中的膽固醇增高。雖然說適量飲用咖啡能夠具有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會(huì)降低工作能力跟效率，每天喝5倍咖啡的人，其理解能力會(huì)下降的，將比較難完成復(fù)雜的工作。

2、不吃早餐

不吃早餐的話會(huì)嚴(yán)重傷胃，使得你無法精力充沛地工作，而且還很容易“顯老”。習(xí)慣不吃早餐的人死亡率是高達(dá)40%，而長壽的老人家共同的特點(diǎn)就是每天吃一頓豐盛的早餐。

3、晚餐太豐盛

傍晚時(shí)的血液中胰島素含量是一天中的最高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或者是腹壁上，如果你晚餐吃得太豐盛，時(shí)間久了人自然就會(huì)肥胖起來。同時(shí)呢，通常時(shí)間持續(xù)吃豐盛的晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，很容易患上失眠癥。

4、早餐吃得太早

專家表示人體在早上最好的營養(yǎng)吸收階段是七點(diǎn)半至八點(diǎn)半之間，如果你太早吃早餐會(huì)造成跟午餐之間間隔比較久，是不利于身體健康的。所以記得早餐最好就是在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間段內(nèi)食用才是最有效的。

以上正確的飲食方法和飲食習(xí)慣女性朋友們都記住了？為了自己的健康著想一定要把這些方法記住喲！